四十八式太極拳為什么要慢練
一、慢練是48式太極拳對(duì)身體鍛煉的必然要求
它不同于其他拳種的技擊技術(shù)，不以絕對(duì)力量和速度贏人，而是講究以柔克剛、引進(jìn)落空，利用虛實(shí)變化來(lái)避實(shí)就虛，造成我順人背的主動(dòng)局面，從而發(fā)揮自己的大潛力，出奇制勝。
48式太極拳采用的勁力，非局部之力，而是貫通全身的協(xié)調(diào)一致的“整力”，也稱為“渾元力”。此即耄耋能御眾之道也!要練好48式太極拳，先要調(diào)體外散亂之勢(shì)。
習(xí)練48式太極拳的人不見(jiàn)得外形很壯實(shí)，但是在格斗場(chǎng)上卻能贏得干脆利索。一般干力氣活的人看起來(lái)很壯，卻上不得擂臺(tái)，其原因在于：笨漢本力雖大，但僵而不靈。
48式太極拳強(qiáng)調(diào)肩與胯合、肘與膝合、手與足合，在練拳過(guò)程中，所有動(dòng)作都與力量運(yùn)用的方向一致，使周身一家。
李亦畬在《架打手要言》中所言：“欲要周身一家，先要周身無(wú)有缺陷;欲要周身無(wú)有缺陷，先要神氣鼓蕩;欲要神氣鼓蕩，先要提起精神不外散;欲要精神不外散，先要神氣收斂入骨;欲要神氣收斂入骨，先要兩股前節(jié)有力，兩肩松開，氣向下沉。
勁起于腳根，變換在腿，含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩，主宰在腰，上與兩膊相系，下與兩胯兩腿相隨。”如此多的要領(lǐng)，這還只是書面形式的表述，在拳架的練習(xí)實(shí)踐中，對(duì)頭、頸、脊椎一直到腿、腳、臂、肘、手等部位，都有非常嚴(yán)格精細(xì)的要求。
在練習(xí)拳架、鍛煉知己功夫時(shí)，必須慢練。只有在慢練的過(guò)程中，才能細(xì)心對(duì)照自己的動(dòng)作是否合乎48式太極拳的要領(lǐng)要求。
如果動(dòng)作做得太快，勁力就不能節(jié)節(jié)貫通，其變化的細(xì)微之處就會(huì)一帶而過(guò)，達(dá)不到周身一家的目的。俗話說(shuō)：蚋慢功出細(xì)活。”學(xué)者必須按要求步驟一招一式進(jìn)行練習(xí)，唯有如此，才能練好48式太極拳。
從主觀上講，當(dāng)身體的筋骨都處在正確位置時(shí)，會(huì)感到身體在承受著很大的壓力，周身猶如灌了鉛一樣沉重，想快已是不能。如果練48式太極拳動(dòng)作太快，必有一項(xiàng)或數(shù)項(xiàng)動(dòng)作不合要求，所以動(dòng)作輕浮、松懈。
調(diào)體外散亂之勢(shì)以后，還要調(diào)體內(nèi)一呼一吸。48式太極拳的呼吸，與一般人的淺表呼吸不同，它是深而沉的腹式呼吸。
只有每個(gè)動(dòng)作與呼吸密切配合，才能完成由外而內(nèi)的鍛煉。而每一個(gè)招勢(shì)要合于呼吸，必須沉著緩慢。如果動(dòng)作太快，氣息則不達(dá)于四肢百骸，心意、勁力則不能合于呼吸。
二、慢練符合人們學(xué)習(xí)的基本規(guī)律
孩子們?cè)谙蛭覀儗W(xué)習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)，總是不能一次就做好，他們會(huì)要求我們慢一點(diǎn)做給他們看，以使他們逐漸掌握要領(lǐng)。成人的學(xué)習(xí)，其實(shí)也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果只注意到48式太極拳師們走架時(shí)漂亮的身法，或者發(fā)人于丈外的干脆利落，而忽略了形成這樣結(jié)果的學(xué)習(xí)過(guò)程，就會(huì)造成認(rèn)識(shí)上的偏差。
有些人甚至連一套拳都打不下來(lái)，卻熱衷于學(xué)習(xí)推手，其結(jié)果是總不離頂、偏、丟、抗之病，推來(lái)推去都是頂牛，不頂牛就挨打，毫無(wú)章法可言。
48式太極拳是一種高級(jí)的運(yùn)動(dòng)形式，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要調(diào)動(dòng)每一個(gè)骨節(jié)和全身的每塊肌肉，使全身的筋骨、肌肉在意識(shí)的指揮下統(tǒng)一協(xié)調(diào)，而不顯散亂之形。
只有這樣，才能練成周身一家的整力，才可能具備48式太極拳技擊的條件。而這個(gè)過(guò)程只有在慢練中，才有充分的時(shí)間讓我們細(xì)心體驗(yàn)動(dòng)作要領(lǐng)，使每個(gè)動(dòng)作都勁力飽滿而外形圓活。
48式太極拳合理地運(yùn)用慢練的方法，使技術(shù)要領(lǐng)一點(diǎn)一滴逐漸落實(shí)在每個(gè)動(dòng)作上。形式上的慢，實(shí)際上有利于“功夫上身”。
三、慢練是48式太極拳注重內(nèi)外相合的結(jié)果
48式太極拳重內(nèi)在鍛煉，它除了有肩與胯合、肘與膝合、手與足合這“外三合”的要求外，還有“內(nèi)三合”的要求，即心與意合、意與氣合、氣與力合。
究其根本，就是通過(guò)專門的訓(xùn)練達(dá)到意、氣、力的統(tǒng)一和諧。
意，在48式太極拳中有兩重意思：一是應(yīng)用各種正確的要領(lǐng)，在練拳時(shí)對(duì)自我身體狀態(tài)控制、修正、調(diào)整的過(guò)程;二是在技擊中，對(duì)敵我雙方身體狀態(tài)做出的主觀反應(yīng)，謂之戰(zhàn)意，即格斗意識(shí)。
氣，是中國(guó)獨(dú)有的哲學(xué)和醫(yī)學(xué)概念，在48式太極拳中，指人運(yùn)用呼吸時(shí)的自我感覺(jué)和身體的狀態(tài)。
意、氣、力的合一是48式太極拳訓(xùn)練的高級(jí)階段，它要求學(xué)者運(yùn)用正確的要領(lǐng)指導(dǎo)呼吸與力量密切配合，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)力，終使每個(gè)動(dòng)作都能意到、氣到、力到，即意、氣、力合一。
