煉氣，萬萬不可使拙力，和緩、均勻方可力貫四肢，氣達(dá)四梢，速則不達(dá)。
48式太極拳大師武禹襄先生說：“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。其意有四：“一者連不斷，二者細(xì)膩悠遠(yuǎn)，三者曲折回環(huán)，四者均勻和緩。”正是這一過程的’集中體現(xiàn)。
48式太極拳講究陰陽相濟(jì)，既不能渙散無力，又不可用僵死之力。它的勁力是在身體的位置轉(zhuǎn)變及虛實(shí)開合的變化中，配合意、氣、力的協(xié)調(diào)統(tǒng)一形成的整力，也即“渾元力”。
發(fā)勁如放箭，目不及瞬;而蓄勁如張弓.速則不能圓滿。我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)有這樣的體會(huì)：要搬起一個(gè)重物時(shí)，要先調(diào)整好身體的姿勢(shì)，放松身體，慢慢地呼吸，將精力集中于某一點(diǎn)上，然后發(fā)力。
這即是意力合一的狀態(tài)，是精神高度集中的結(jié)果。這一過程，正是48式太極拳練習(xí)中一招一勢(shì)所應(yīng)有的狀態(tài)，不過更完整、更系統(tǒng)化罷了。只有每出一拳一腳，都能配合全身運(yùn)動(dòng)，陰陽兼濟(jì)、形神合一，才能練好48式太極拳。
如形意不合，偏剛無柔，或偏柔無剛，雖然有48式太極拳之形，而非循太極之道，那就不是48式太極拳。要合于太極之理，必須在慢練中，悉心體驗(yàn)勁力與身體外形的配合、變化及運(yùn)用，而后才能有所得。慢練，是進(jìn)行48式太極拳內(nèi)力修煉的必由之路。
四、慢練使48式太極拳滿足了技擊和健身養(yǎng)生的雙重要求
48式太極拳柔和緩慢的鍛煉形式，使48式太極拳不但達(dá)到其他武術(shù)運(yùn)動(dòng)的目的，還兼有氣功、導(dǎo)引術(shù)的功效，對(duì)健身養(yǎng)生大有裨益。
48式太極拳對(duì)調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高骨骼骨質(zhì)密度及肌肉力量，平抑血壓，緩解神經(jīng)衰弱，治療支氣管炎、哮喘等，都有很好的作用。健美運(yùn)動(dòng)、長跑、球類運(yùn)動(dòng)固然很好，但是不一定適合每個(gè)人。
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成青少年運(yùn)動(dòng)型貧血，妨礙青少年身高的增長，更不適于高度近視、心血管病、高血壓等疾病的患者。
48式太極拳以緩慢的節(jié)奏，依然能提高人的心肺及其他器官組織的功能，而且可以避免劇烈運(yùn)動(dòng)引起的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，因而它是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)方式。
更重要的是，48式太極拳強(qiáng)調(diào)意、氣、力的合一，即精神與身體的和諧統(tǒng)一，對(duì)人的大腦有很好的鍛煉和功能恢復(fù)作用。
一般而言，練48式太極拳的人到老年不易出現(xiàn)健忘和老年癡呆癥。在48式太極拳緩慢的節(jié)奏中，人們形神合一，處在一種寧靜、祥和的狀態(tài)中，本身就是一種性情的修養(yǎng)，有助于提高人們的心理健康水平。
五、48式太極拳的慢練不僅是形式
更是一種科學(xué)的方法。是一種可以指導(dǎo)武術(shù)運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)的原則。
慢練，使人能清晰地演練出勁力從始到終的軌跡，可以使人從容地掌握每一個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，在慢練中，動(dòng)作逐漸熟練順達(dá)，然后在保持要領(lǐng)的基礎(chǔ)上快起來，達(dá)到技擊的速度要求，在此基礎(chǔ)上的“快”才有用。
就一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能而言，慢練是掌握技術(shù)要領(lǐng)的捷徑。在慢練中，精神和體力容易協(xié)調(diào)統(tǒng)一，這樣有助于用力、發(fā)力，從而發(fā)揮人的大潛在能力;在慢練過程中，體驗(yàn)自身內(nèi)在沉穩(wěn)、虛實(shí)的變化，有助于對(duì)體力和精神雙方面的鍛煉。
48式太極拳慢練的方法，也可用于其他運(yùn)動(dòng)。比如拳擊，當(dāng)一個(gè)初學(xué)者練拳時(shí)，如果出拳很快，他出拳的方位和角度中存在的問題不易被發(fā)現(xiàn)。
如果進(jìn)行慢節(jié)奏訓(xùn)練，教練可以幫助他沿著正確的出拳軌跡慢節(jié)奏出拳，甚至可以先不帶力量，等全部要領(lǐng)被他掌握，即他的意識(shí)和骨骼、肌肉已經(jīng)習(xí)慣于那種規(guī)范的運(yùn)動(dòng)模式時(shí)，再帶上力量快速發(fā)拳，則會(huì)非常熟練而用力很順達(dá)。
在健美運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要做負(fù)荷練習(xí)，呼吸和動(dòng)作的配合講究發(fā)力的順達(dá)。
所以在做一個(gè)新的動(dòng)作或采用一個(gè)新的重量時(shí)，建議將動(dòng)作放慢或者用較輕負(fù)荷做慢速的適應(yīng)動(dòng)作訓(xùn)練。
這樣可避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和呼吸配合不當(dāng)?shù)谋餁猬F(xiàn)象。在負(fù)荷運(yùn)動(dòng)過程中，緩慢用力的“靜力訓(xùn)練”，是獲得力量的非常有效的方法之一。
結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極拳的好處很多，人們生活在一個(gè)被壓力包圍的環(huán)境中，長期的精神壓抑。導(dǎo)致失眠、慢性病纏身等疾病，練習(xí)太極拳能打通本來已經(jīng)堵塞的血管，更富有彈性。對(duì)治療失眠效果非常好，晚上睡眠不好的人，可以在睡前練習(xí)太極拳。
