馬虹陳式太極拳注意事項
第一、練習陳式太極拳要注意因人而異
過去有人認為“老人和體弱多病的人不適合練習陳式太極拳”。其實這種看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果來講，陳式太極拳適合于各個年齡段和各種體質(zhì)的人來練習，而且效果顯著，只是要注意因人而異而已。
首先要注意因年齡、因體質(zhì)而異
練習者應該根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大小。年齡適當和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規(guī)要求。
例如，在做“擺腳跌叉”的時候，腿要仆地;在做“金雞獨立”的時候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度要到位等等。
年齡較大和體質(zhì)較弱的人可以適當降低標準，但一定要注意動作的正確性。在做“擺腳跌叉”的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀。
在做“金雞獨立”的時候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度可以適當減小，但不要弓腰夠腳等等。
其次要注意因時間、因地點異
在現(xiàn)實生活當中，有的人有比較固定的鍛煉時間，但也有一些人因為工作等原因并沒有相對固定的鍛煉身體的時間，那么，對于那些練習陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場按照預定時間參加晨練當然是一件再好不過的事情。
如果沒有這樣的條件，那么也可以根據(jù)自己的實際情況，根據(jù)具體的時間、地點來安排自己的練習內(nèi)容或動作架勢。
再次要注意因目的、因能力而異
也就是說練習者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習中的個人標準。有的人是為了比賽，有的人是為了健身;有的人拳齡時間長，有的人拳齡時間短;有的人身體素質(zhì)好，有的人體質(zhì)差;有的人身體健康，有的人身體有病。
第二、練習陳式太極拳要重視動作技術的規(guī)范性
可以說，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳動作的本身。所以，練習陳式太極拳首先要做到動作正確，只有動作正確，才能起到防病、治病、健身的效果。
大家知道，陳式太極拳的動作要領是：立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動;勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。
那么這些要領和要求對防病、健身又有什么作用呢?我們不妨做以下分析，如果我們能夠做到“立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。
練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要剛開始時需要注意一些技術動作。
第三、練習陳式太極拳要注意量的適度和量的積累
練習陳式太極拳，運動量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項目一樣，運動量過大也會對身體產(chǎn)生傷害。即使是為了比賽，運動量也不應該過度超量。
除了整體運動量不要過度以外，還應該注意身體局部運動量的適度，特別要注意下肢用力不宜過度，以免膝關節(jié)形成運動性損傷。
健身者更應該注意運動量要適度，一般情況下，練習時以身體微微出汗為宜，練習后以感覺不累為原則。另外，練習陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運動量適度的同時，還要注意運動量的長期積累，不要三打魚兩天曬網(wǎng)，應該長期堅持。
只有量變才能有質(zhì)變，太極拳健身也是一樣，只有長期的運動量積累才能取得明顯的健身和防病的效果。
