學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,經(jīng)常練習(xí)太極拳的人知道,太極拳是個(gè)穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫,一個(gè)蘿卜一個(gè)坑的練法,在練習(xí)中能體會(huì)到太極拳的好處。太極拳教程對(duì)練習(xí)進(jìn)度有詳細(xì)的講解,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  太極拳提高功效的六練

  初學(xué)太極拳的人首先要學(xué)會(huì)放松,只有放松才能心靜,這樣才能掌握太極拳的練習(xí)要領(lǐng),下面這六練是太極拳功夫提升法。

  第一、練心靜

  心情不要太激動(dòng),腦子里不要想太多,像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣,放松。把姿勢基本擺正,各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,沒關(guān)系,不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。

  有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這里得先給潑點(diǎn)冷水,內(nèi)家拳這東西,跟種樹一樣,得按月、年算,踏踏實(shí)實(shí)的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達(dá)。

  太極拳與外家拳不同,在打拳的過程中,猶如我們?cè)谌粘V械臑槿颂幨乱话悖珮O拳教會(huì)我們做人。

  第二、練松肩

  想象兩臂脫臼了,掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺 這是入門第一關(guān),把這個(gè)找好了,后面特別順,有的朋友跳過這一折,直接找腰胯,就好像想直接從一樓上三樓一樣。

  第三、練找感覺感

  首先找手沉的感覺,慢慢體會(huì),手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有,繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺,就等于摸到門了,這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn),千萬別兩天打魚,三天曬網(wǎng)。

  第四、練貼肩胛

  手沉了以后,肩部會(huì)進(jìn)一步放松,這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒有。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼,胸背肩會(huì)緊張,在這種狀態(tài)下,再次放松。

  練習(xí)太極拳一定要學(xué)會(huì)周身放松,初學(xué)者為了追求慢練,往往會(huì)使動(dòng)作變得很僵硬,所以在練習(xí)中要放松。

  這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象,那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故,這時(shí)候不能怕,得積極的調(diào),調(diào)好了,過去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調(diào)節(jié)的好辦法。

  第五、練腰腹

  等空胸圓背要領(lǐng)固定住,而肩松手沉的感覺仍然存在的時(shí)候,開始調(diào)整命門后貼,這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯,丹田前卷。前幾步,腰就放松就行,現(xiàn)在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn),臀是內(nèi)斂的,別上翹。

  第六、練翻轉(zhuǎn)胯

  胯翻到一定程度,會(huì)感覺翻不過去,這時(shí)候,適時(shí)地往下蹲一點(diǎn),膝蓋有上提之意,這時(shí)候胯也翻過來了,同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個(gè)不多說了,以前說得太多,也沒幾個(gè)能練出來,后來不說了,有幾個(gè)特別下功夫的兄弟自己就找出來了。

  看來關(guān)鍵還在一個(gè)“練”上。這個(gè)過程很長,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步來。呼吸不要著意,通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn),呼吸不暢,就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷,應(yīng)該減小強(qiáng)度,或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。

  其實(shí)說到底就四個(gè)字“大道至簡”,戒驕戒躁,踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡單,過去很多高手,就是農(nóng)民、車夫、匠人,沒什么學(xué)歷,也練成了功夫。

  練出了智慧,所以大家應(yīng)該有自信,每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí),一定可以成功。

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