學(xué)習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程，經(jīng)常練習(xí)太極拳的人知道，太極拳是個穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，一個蘿卜一個坑的練法，在練習(xí)中能體會到太極拳的好處。太極拳教程對練習(xí)進(jìn)度有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳提高功效的六練
初學(xué)太極拳的人首先要學(xué)會放松，只有放松才能心靜，這樣才能掌握太極拳的練習(xí)要領(lǐng)，下面這六練是太極拳功夫提升法。
第一、練心靜
心情不要太激動，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。
有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達(dá)。
太極拳與外家拳不同，在打拳的過程中，猶如我們在日常中的為人處事一般，太極拳教會我們做人。
第二、練松肩
想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺 這是入門第一關(guān)，把這個找好了，后面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。
第三、練找感覺感
首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺，就等于摸到門了，這時候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬別兩天打魚，三天曬網(wǎng)。
第四、練貼肩胛
手沉了以后，肩部會進(jìn)一步放松，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。
練習(xí)太極拳一定要學(xué)會周身放松，初學(xué)者為了追求慢練，往往會使動作變得很僵硬，所以在練習(xí)中要放松。
這時候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調(diào)，調(diào)好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。
第五、練腰腹
等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調(diào)整命門后貼，這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的，別上翹。
第六、練翻轉(zhuǎn)胯
胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個不多說了，以前說得太多，也沒幾個能練出來，后來不說了，有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。
看來關(guān)鍵還在一個“練”上。這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷，應(yīng)該減小強(qiáng)度，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。
其實說到底就四個字“大道至簡”，戒驕戒躁，踏踏實實的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡單，過去很多高手，就是農(nóng)民、車夫、匠人，沒什么學(xué)歷，也練成了功夫。
練出了智慧，所以大家應(yīng)該有自信，每天堅持一個小時，一定可以成功。
