由于工作、生活的壓力，很多人每天都有失眠等現(xiàn)象，這些都是神經(jīng)衰弱的前兆，也是慢性病到來(lái)的腳步。二十四式簡(jiǎn)化太極拳對(duì)慢性病有功效，跟著太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)能有效防治三高。下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
練二十四式簡(jiǎn)化太極拳可降壓降血糖
太極拳的養(yǎng)生價(jià)值近幾年被科技人員不斷地研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)太極拳能調(diào)節(jié)血糖、血壓、血脂，是現(xiàn)在人生活必不可少的運(yùn)動(dòng)。
研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵(lì)中老年人，沒(méi)事不妨多練拳。
這是專家推薦給現(xiàn)代人的佳健身運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)由臺(tái)灣醫(yī)院所做的太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上。
太極拳為什么能調(diào)節(jié)血糖和血脂呢?因?yàn)樘珮O拳對(duì)五臟六腑都有按摩的作用，提高身體的新陳代謝，加快血液循環(huán)，增加血管的彈性。
結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
臺(tái)灣某專家指出，由于心肺耐力(大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降，經(jīng)過(guò)持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測(cè)量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
現(xiàn)在人非常需要太極拳，因?yàn)楹芏嗳硕加腥叩内厔?shì)，十個(gè)人中有九個(gè)半是三高患者，太極拳又是一種柔和緩慢的運(yùn)動(dòng)，非常符合現(xiàn)在人的惰性。
由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病，賴金鑫發(fā)現(xiàn)，部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個(gè)月后，血壓平均可降低5-10毫米汞柱。
而糖尿病患者練習(xí)打拳后，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動(dòng)控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運(yùn)動(dòng)也有降血壓、血糖效果。
太極拳調(diào)血糖效果
習(xí)練太極拳可降低糖尿病患者更多的血糖。糖尿病醫(yī)療專家又強(qiáng)調(diào)：體質(zhì)鍛煉與飲食控制、藥物治療同樣重要，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)要求要遵循有氧運(yùn)動(dòng)、量力而行、持之以恒三原則，以選擇運(yùn)動(dòng)適量、全身性、柔軟性好的體質(zhì)鍛煉項(xiàng)目為宜。
太極拳屬于我國(guó)民族傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，具有輕松柔和、連貫均勻、圓活自然的特點(diǎn)，長(zhǎng)期習(xí)練太極拳可以降低體重，提高胰島素敏感性(即單位量的胰島素可以降低更多的血糖)。
習(xí)練太極拳可防治糖尿病患者多項(xiàng)并發(fā)癥。糖尿病患者多合并高血壓、脂代謝紊亂，發(fā)生心血管系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)很大。而練習(xí)太極拳對(duì)于預(yù)防糖尿病患者動(dòng)脈硬化癥，保持心血管系統(tǒng)的正常機(jī)能有良好效果。
有人對(duì)國(guó)內(nèi)一部分老人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練太極拳的老人血壓平均為126/79mmHg，周圍血管硬化發(fā)生率為37.5%，而一般老人的血壓則為155/82 mmHg，周圍血管硬化發(fā)生率為46.4%。
糖尿病患者發(fā)生腦血管疾病概率很高。練太極拳時(shí)全神貫注，使大腦皮層興奮和抑制過(guò)程能很好集中，對(duì)改善腦功能、防治老年性癡呆有好處。
練二十四式簡(jiǎn)化太極拳對(duì)血壓的調(diào)節(jié)作用
一.二十四式簡(jiǎn)化太極拳對(duì)精神的作用
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳確有緩解緊張，給大腦神經(jīng)提供休息和調(diào)養(yǎng)的作用，對(duì)抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。因?yàn)樘珮O拳要求“靜”，思想集中，精神貫注，排除雜念，只想練拳，思想處于高度集中。
另一方面活動(dòng)增加了體力疲勞，逐漸睡眠就正常了太極拳套路多數(shù)動(dòng)作是對(duì)稱的，對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)、“虛實(shí)分明”的步法練習(xí)，可以活躍、平衡大腦左右半球機(jī)能，改善、延緩衰老現(xiàn)象。
