高血壓是現(xiàn)在常見(jiàn)病，以前高血壓多發(fā)生在中老年人身上，現(xiàn)在高血壓是不分男女老少均有換上的機(jī)率。太極拳的好處能調(diào)節(jié)血壓，保持血管有彈性，太極拳的特點(diǎn)男女老少都適宜，下面我們先學(xué)習(xí)一下32式太極拳。
32式太極拳的彈性運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)血壓
現(xiàn)在人為什么容易患上高血壓?歸根究底是因?yàn)楝F(xiàn)在生活好，人們運(yùn)動(dòng)又少，而太極拳是懶人好的運(yùn)動(dòng)。
太極拳彈性運(yùn)動(dòng)對(duì)于防治高血壓有顯著影響，因?yàn)樵诩∪獾氖湛s放長(zhǎng)過(guò)程中能產(chǎn)生三磷酸和腺苷酸等有擴(kuò)張血管作用的產(chǎn)物。
同時(shí)，在進(jìn)行節(jié)節(jié)貫串的活動(dòng)中，肌肉內(nèi)開(kāi)放的微血管的數(shù)量增加了許多倍，這樣也就擴(kuò)大了血管溝通的橫截面，因此可使血壓降低。另外，在練拳時(shí)由于肌肉反復(fù)放長(zhǎng)與恢復(fù)，所以血管不易硬化。尢其是纏來(lái)繞去的螺旋運(yùn)動(dòng)的配合下，更能防止血管硬化。
現(xiàn)在人不缺吃不缺穿，缺的是運(yùn)動(dòng)，缺的是精神上的安慰，太極拳皆符合這些，在國(guó)外很多人將太極拳作為每天必練的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
多年久練太極拳的人在練拳時(shí)會(huì)覺(jué)得背上和四肢內(nèi)的血管好象擴(kuò)大了，運(yùn)動(dòng)起來(lái)使人感到輕松舒適，如果隔些時(shí)間不練，就會(huì)有一種閉塞的感覺(jué)。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，就是由于開(kāi)放的微血管數(shù)目的增減所致。
此外，太極拳不僅內(nèi)外俱練，而且還在整個(gè)身肢放長(zhǎng)情況下進(jìn)行著纏來(lái)繞去的螺旋形順逆纏絲的運(yùn)動(dòng)。
這樣就不但使肌肉本身的彈性得到良好的鍛煉，并且提高了血液循環(huán)的速度，因而就能消除因血行受滯而引起的病癥。這是太極拳因肌肉彈性運(yùn)動(dòng)和提起精神所起的重要作用之一。
練習(xí)太極拳能有效的防治血壓上升，太極拳的另一個(gè)好處能防治血糖和血脂的上升，這樣能達(dá)到延年益壽的效果。
大家知道，習(xí)練太極拳在肌肉受力時(shí)，可以有一定程度的伸長(zhǎng)，但當(dāng)引起伸長(zhǎng)的外因去掉后，它就立刻恢復(fù)原狀，這是肌肉本身固有的彈性。太極拳運(yùn)動(dòng)就是鍛煉和提高這種彈性。根據(jù)人體生理學(xué)來(lái)看，肌肉的這種彈性收縮和放長(zhǎng)能起到下列四種作用。
(1)可使肌肉本身的收放能力得到良好的鍛煉，可使肌肉內(nèi)密集的微血管通暢。
(2)可增強(qiáng)組織細(xì)胞的新陳代謝，刺激身體內(nèi)一切生命過(guò)程。
(3)可增強(qiáng)肌肉及其它所有組織器官的氣體交換作用。
(4)可使身體內(nèi)得到更多的氧，同時(shí)還能提高各組織器官對(duì)氧的利用率。眾所周知，太極拳不是一種單純的肢體運(yùn)動(dòng)，它表現(xiàn)在外部的是神態(tài)鼓蕩，姿勢(shì)極其復(fù)雜多變，隱于內(nèi)的則是神聚氣斂，以心行氣。
高血壓人群運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意做到三個(gè)字：靜、松、降
靜，太極中講的靜是心靜，在練習(xí)太極的時(shí)候心里沒(méi)有雜念，心靜可以降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經(jīng)功能的調(diào)整，血管舒縮的調(diào)節(jié)，從而起到降壓的作用。
松，即要求在活動(dòng)中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會(huì)上升。
降，即在活動(dòng)時(shí)應(yīng)想到血壓下降，實(shí)驗(yàn)表明，這樣可以形成一種良性刺激，血壓得到控制。
打太極的時(shí)候心里沒(méi)有雜念，注意力比較集中，不受外界的干擾。
另外，許多呼吸運(yùn)動(dòng)均強(qiáng)調(diào)靜、松、降三字，用意念作各種暗示誘導(dǎo)身體各部分放松。當(dāng)然，也可以采取散步，做醫(yī)療體操等活動(dòng)，時(shí)間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行。
散步可根據(jù)體力情況，每次15分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，散步時(shí)保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦后。醫(yī)療體操好在綠草地上進(jìn)行，且四周安靜。
低頭彎腰、屏氣用力的活動(dòng)都是高血壓患者的禁忌。低頭時(shí)，由于重力作用，可使人腦循環(huán)血草增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，有時(shí)還會(huì)誘發(fā)腦血管破裂，引起腦溢血。
