失眠是現(xiàn)代人的常見毛病,因為每天要面對工作、生活中的各種問題,導致神經(jīng)長期受到壓抑,形成失眠。經(jīng)常失眠對精神和身體上都會帶來傷害。近幾年,通過科研的證實,太極拳教程對治療失眠有顯著療效,睡前練習太極拳教學能治愈失眠、打鼾、多夢等癥狀,下面我們先學習一下陳氏太極拳老架一路。
陳氏太極拳老架一路治療失眠的療效
以前經(jīng)常聽老年人說:年紀大了,覺就少了。如今,我們卻能聽到很多年輕人說夜里睡不著覺,經(jīng)常頭疼等等,下面我們先看看太極拳對你有何幫助。
打太極拳也能改善失眠問題!報導稱,《生物精神病學》雜志(Biological Psychiatry)近來刊載一篇美國新醫(yī)學研究,發(fā)現(xiàn)認知行為療法和太極拳可同時改善失眠、發(fā)炎癥狀。
研究人員研究以123名年齡超過55歲的失眠癥患者做為受試者,將他們隨機分入三組。第一組接受每星期2小時,持續(xù)4個月的認知行為療法;第二組進行同時間份量的太極拳練習;第三組是對照組,接受為期4個月的關于睡眠衛(wèi)生、衰老、失眠等相關教育課程。
太極拳動作柔和緩慢,練習中要求中正安舒,這樣練習能緩解大腦疲勞,讓大腦中樞神經(jīng)產(chǎn)生睡眠的信號。
經(jīng)過為期一年的測試后,從這三組受試者的血液、呼吸、內(nèi)臟器官判別其健康狀況。
從研究發(fā)現(xiàn),與僅接受相關教育課程的對照組相對比,接受認知行為療法者和持續(xù)打太極拳者的血液C反應蛋白濃度均有所降低,促炎細胞因子數(shù)目降低,而這2者均是發(fā)炎的指標。
此外,認知行為療法者和持續(xù)太極拳者這2組受試者的炎癥相關基因表達均較低,抗體反應相關基因表達均較對照組高出許多。
多練太極拳對你的身體有好處,通過練習太極拳能防治高血糖、高血壓等慢性疾病,太極拳對癌癥等嚴重疾病也有一定的防治療效。
研究加州大學的精神病學教授也很看好太極拳療法,因這些物理、運動療法不像藥物會產(chǎn)生副作用,未來也可將此療法運用到治療失眠患者上。
事實上,太極拳好處多多!據(jù)先前醫(yī)學研究證實,常打太極拳還可減輕年輕人注意力缺陷多動障礙患者。太極拳的舒緩動作所燃燒的熱量甚至超過沖浪、接近滑雪。
太極拳提高免疫系統(tǒng)方面的功能十分顯著,一直表現(xiàn)發(fā)病率降低焦慮、抑郁、情緒不安整體。另有一研究已證明,太極拳及相關氣功有助于減輕糖尿病。
太極拳治失眠的科學依據(jù)
練太極拳可以緩解失眠的說法一提出,很多人都抱有懷疑態(tài)度。但是,專家卻說,練太極拳可以治療各種慢性消化管道疾病及循環(huán)系統(tǒng)疾病,還可改善睡眠質量,緩解失眠癥狀。
太極拳,除了可以活動全身肌肉、關節(jié)外,還可以通過配合均勻的深呼吸,進而加強血液及淋巴的循環(huán)。這樣可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的各種機能,所以練太極拳能夠起到治療失眠的作用。
另外,練太極拳能加強腎的功能以及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。所以通過練太級拳,能改善體虛腎虧,引起的失眠癥狀,進而改善睡眠質量。
練太極拳時,要保證思想集中,動作柔和、連貫,正因這樣失眠的人能夠使精神和肉體,同時得到放松和休息,對調(diào)節(jié)大腦皮層以及自主神經(jīng)系統(tǒng),都有良好的作用,練太極拳能夠緩解失眠以及多夢癥狀。
此外,練太極拳還可以調(diào)整神經(jīng)功能活動,進而使緊張的精神狀態(tài)得到恢復,達到陰陽平衡,通過練拳養(yǎng)神,因此,失眠的人真的可以多練練太極拳。
太極拳隊緩解失眠很有幫助,失眠的人可以試試。另外,太極拳是一種非常適合老人的運動。失眠以及不失眠的老年人都可以多多練習太極拳。這樣既可以緩解失眠,還能夠提高身體機能。
太極拳對身體有哪些益處
1.對人體礦物質吸收有好處
據(jù)有關資料顯示,太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說,老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會下降,而血中蛋白含量增加,這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。