太極拳的動(dòng)作柔和緩慢，女人在練習(xí)中就是給自己全身做按摩。經(jīng)常練習(xí)不但改善腎虛問(wèn)題，還有減肥瘦身的功效，皮膚皺紋也會(huì)減少。<<<一個(gè)運(yùn)動(dòng)男人做補(bǔ)腎女人做補(bǔ)血
中醫(yī)認(rèn)為腳底涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、疏肝明目、清心靈神、促進(jìn)睡眠、強(qiáng)身健體、預(yù)防早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
三、強(qiáng)腎操
兩腳平行大概和雙肩同寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸九次不落地。再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳，吸足氣。
憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體直立，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛.
很多人對(duì)于女人怎樣補(bǔ)腎養(yǎng)氣都比較迷茫，相信大家在認(rèn)識(shí)了女人怎樣補(bǔ)腎養(yǎng)氣的介紹之后，對(duì)于該如何進(jìn)行都已經(jīng)了解了吧，了解并在生活中應(yīng)用起來(lái)，對(duì)于改變自己的身體素質(zhì)作用極大。
太極拳如何補(bǔ)腎
首先、練太極拳可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力
人體的一切活動(dòng)都是以骨骼為杠桿，關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，依靠肌肉收縮為動(dòng)力，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成的。
中老年人隨著年齡增大，活動(dòng)減少，肌肉力量減弱，骨中有機(jī)成分減少，骨細(xì)胞生長(zhǎng)緩慢，骨蛋白基質(zhì)減少，骨質(zhì)變得疏松，容易造成骨折、骨裂，關(guān)節(jié)軟骨多發(fā)生纖維樣變或鈣化，關(guān)節(jié)凝結(jié)不活，從而易發(fā)生各種骨關(guān)節(jié)病變。
尤其是知識(shí)分子、學(xué)生等常年伏案，頸項(xiàng)韌帶及周圍軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，造成慢性勞損，頸椎病發(fā)病率很高演練太極拳對(duì)骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作連貫圓滑協(xié)調(diào)。
所以說(shuō)，太極拳不僅適合中老年人養(yǎng)生，同樣也適合年輕人鍛煉，非常有益于身心的。
因此，可使全身各部肌肉，關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。太極拳屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量通過(guò)架勢(shì)的高低可以調(diào)整，屬中運(yùn)動(dòng)量，不至于對(duì)人體造成損傷，不至于造成缺氧，卻又能達(dá)到人體所需。俗話說(shuō)：人老先從腿上老。
中國(guó)道家的養(yǎng)生觀，特別強(qiáng)調(diào)練下丹田，就是腰及小腹部位。我國(guó)有些專家提出，現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量降低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足關(guān)節(jié)的要求，尤其中醫(yī)強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)，把它稱作“筋之府”，大腦稱“神之府”，下丹田稱“精之府”。
練低架太極拳能夠使腿部肌肉發(fā)達(dá)，腿部的肌肉和血管豐滿，就增強(qiáng)了血液輸送與回流的泵力。通過(guò)練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對(duì)心臟血液收縮放泵水作用的輔助功能，就像在下肢增加好多個(gè)加力泵。
從運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)來(lái)講，就是重視走低架對(duì)身體的優(yōu)勢(shì)。因此這套拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有較大的促進(jìn)作用。脊柱是人體整個(gè)軀體的支柱，是人的中樞所在。
打太極拳要求上身中正，身法中正，強(qiáng)調(diào)脊骨對(duì)拉拔長(zhǎng)的作用，從會(huì)陰到百會(huì)穴，整個(gè)脊柱要盡量正、直、并強(qiáng)調(diào)用意，使之對(duì)拉拔長(zhǎng)。
脊柱以及它的兩側(cè)，按中醫(yī)講的督脈、陽(yáng)經(jīng)，以及西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都通過(guò)脊柱的兩側(cè)伸展到全身的各個(gè)部位。
現(xiàn)在很多人患腰椎肩盤突出和頸椎、腰椎骨質(zhì)增生，都是平時(shí)立不正、坐不正，彎腰弓背造成的，而經(jīng)常練太極拳的人，腰椎都會(huì)很有力量，脊柱一般不出問(wèn)題。
因?yàn)榻?jīng)常虛領(lǐng)頂勁、襠部下沉、氣沉丹田，要求命門往下?lián)?，所以從?huì)陰到百會(huì)穴，整個(gè)脊柱對(duì)拉拔長(zhǎng)，對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)有良好的調(diào)節(jié)作用。
其次、練太極拳可以對(duì)循環(huán)系統(tǒng)起到重要的調(diào)節(jié)作用
太極拳注重順逆纏絲這個(gè)纏勁，四肢順纏逆纏絲，腰左右旋轉(zhuǎn)，若發(fā)力往左發(fā)，則先往左轉(zhuǎn)，往右發(fā)，則先往左轉(zhuǎn)，胸腰的開合，旋轉(zhuǎn)，手腳的順逆纏絲，加上運(yùn)動(dòng)中的松活彈性都充分體現(xiàn)。
另外太極拳是將鍛練意識(shí)放在首位，整個(gè)套路沒(méi)有特別發(fā)勁和過(guò)猛、過(guò)急的動(dòng)作，因此能松馳緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管以松馳，從而使血壓自然下降。
