眾所周知,減肥重要的是需要大量的氧,通過氧消耗掉身體的脂肪。太極拳的特點是緩慢的有氧運動,堅持練習太極拳能幫助你燃燒體內(nèi)多余的脂肪,太極拳教程有詳細的講解,下面我們先學習一下陳氏太極拳。
冬季練陳氏太極拳強身健體益減肥
太極拳已是現(xiàn)代人潮流的新標志,更是冬季減肥的好運動,減肥不僅要合理的飲食,也要健康的運動,太極拳是一項緩慢柔和的有氧運動。
大家都知道,太極理論與中醫(yī)理論緊密相連,在延年益壽、強身健體、預防保健等方面都能起到良好的作用。
而且專家介紹,尤其陳氏太極拳是一種健身與技擊并重的拳術,動靜相依、快慢相間、陰陽開合,人們在慢慢體會與感悟中,還能培養(yǎng)毅力、自信、進取、堅強等品質(zhì)。
練陳氏太極拳能幫助燃燒體內(nèi)脂肪,而且還能達到健身效果。太極拳的特點是一動無不動,也就是太極拳是一項全身運動,瘦身效果很均勻。
此外,常年習練陳氏太極拳,還可預防治療高血壓、心臟病、骨關節(jié)炎等慢性疾病。有關醫(yī)學專家認為,打太極拳每小時能消耗許多熱量,是一種很好的減肥運動。
陳氏太極拳獨特的呼吸方式有利于瘦肚子
太極拳的呼吸方式是特殊方式,即逆腹式呼吸,可促使呼吸效率提高。
特點是緩、勻、細、長、深、足。在練的過程中始終是“胸寬腹實”,有心曠神怡的舒適感,自然形成了逆腹式呼吸,使肺泡充分得到吐納。逆腹式呼吸可加強肺泡的壓力, 同時由于呼吸緩慢深長。
失眠是減肥失敗的重要因素,而太極拳講究的是放松,能緩解失眠癥狀,緩解大腦疲勞,幫助人們快速入眠。
大幅度地攝人氧氣,這樣就有條件把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成糖分消耗掉,從而加強人體的脂肪代謝, 起到減肥健美的作用。
另外,太極拳是一個對拉拔長的運動, 使肌肉和肌鍵不斷地拉長而增加彈性,從而達到“寧要筋長一分, 不要肉長一寸”的減肥健身的功效。
太極拳一套慢架子分鐘練下來, 即使是大汗淋漓, 也一點不覺得累,反而覺得步履輕靈,通體舒泰,心情舒暢,精神百倍。尤其稱奇的是體重和腰圍在不經(jīng)意間下降,不刻意減肥,卻能收到好的減肥效果。
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化, 經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。
同時全面改善人體運動、呼吸、消化、循環(huán)等各個系統(tǒng)的功能,從而收到養(yǎng)心健體、祛痛延年的功效, 使人健壯的同時達到精力旺盛、體態(tài)輕盈。
陳氏太極拳纏絲勁的減肥功效
這里必須提及一個太極拳上的術語“纏絲勁”。所謂的抽絲勁勁是指在太極拳運動過程中,不能出現(xiàn)突兀的動作,包括身法,步法和手法,甚至連眼神也必須緩而不滯,唯恐把“絲”扯斷。
打個比方,就好比你手里捧著一杯滿滿的水走路,你必須小心翼翼才不至于把水溢出水杯,因此你的每一步都是輕巧而扎實的。打太極更是如此,當你懂得用抽絲勁去運動的時候,你全身更多的神經(jīng)將被“警告”,從而產(chǎn)生更多的神經(jīng)熱能。
當然,太極拳健身功效是長久以來被證實的,至于在減肥這一點上,只是其他諸多功效附帶的產(chǎn)物,就好比你練了長跑除了耐力增加后,體重自然得配合下調(diào)一樣。
其實我所教的這套陳氏太極(剛?cè)岵?jié)奏感強是它顯著的特色之一)雖然全部打完只有5、6分鐘的時間,但有效的練法應該是一次連續(xù)打幾遍,就好比是其他健身動作一次做幾組一樣的道理。
不要以為劇烈運動才能燃燒脂肪,研究發(fā)現(xiàn),打太極達到一定時間,也能燃燒脂肪。
中年人要減肥,不應該選擇劇烈運動。假若你以為劇烈運動會燃燒脂肪,那可能是錯的。道理很簡單,脂肪的燃燒必須要有充足的氧氣,但在劇烈運動中,為了運動,氧氣被用去,脂肪無法燃燒。