眾所周知，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體延年益壽，但是錯(cuò)誤的練習(xí)太極拳卻會(huì)引起膝蓋疼痛。按照太極拳教程正確姿勢(shì)練習(xí)，就不會(huì)造成膝蓋疼痛，不僅如此，還能促進(jìn)鈣吸收，下面我們一起研究下膝蓋痛能練太極拳嗎?
膝蓋痛能練太極拳嗎
大家都知道，練一套拳法，下身多處于半蹲狀態(tài)，全身的重量都在膝蓋處，而且還有轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，若是受力不均勻，極易造成膝關(guān)節(jié)損傷。
在常人眼里，太極拳動(dòng)作柔和、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、沒(méi)有危險(xiǎn)，很適合老年人。然而，醫(yī)院卻經(jīng)常接診到這樣的患者，打太極拳后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛加重。
廣州醫(yī)學(xué)院疼痛科醫(yī)師指出，太極拳的標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。
膝關(guān)節(jié)疼痛常出現(xiàn)在初學(xué)者身上，因?yàn)閷?duì)力的掌握不正確，而且常有練外不練內(nèi)的現(xiàn)象，錯(cuò)誤的練習(xí)加重膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)如長(zhǎng)期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
打太極拳膝蓋疼查找兩個(gè)原因
廣州白云區(qū)的一位太極拳教練何老師表示，打太極拳膝蓋疼的原因有兩個(gè)。
首先，打拳前未進(jìn)行全身肌肉放松、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，尤其是全身負(fù)重大的膝關(guān)節(jié)。
正確的練習(xí)太極拳不僅能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)鈣吸收，防治骨質(zhì)疏松，降低老年人摔跌機(jī)率。
其次，很可能是動(dòng)作姿勢(shì)不規(guī)范。初學(xué)者一定要跟師，按規(guī)矩?zé)?，不能隨意比劃，尤其是步法的虛實(shí)轉(zhuǎn)化。比如：打拳時(shí)做弓步，膝蓋不要超過(guò)腳尖。當(dāng)膝蓋超過(guò)腳尖時(shí)，上半身的重量便全部集中在了膝蓋上，時(shí)間一長(zhǎng)便造成膝蓋疼。
“只要掌握了正確的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)從小負(fù)荷開(kāi)始，中、老年人膝關(guān)節(jié)病人還是可以練習(xí)太極拳的。”
何老師強(qiáng)調(diào)，耍太極拳要想達(dá)到保健養(yǎng)生的效果，不能只追求外在的“形”，不注重內(nèi)在的“神”，把“太極拳”當(dāng)成“太極操”，隨意的模仿和機(jī)械的重復(fù)。
如何有效預(yù)防練習(xí)太極拳中可能引發(fā)的膝關(guān)節(jié)痛
一、科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
任何體育運(yùn)動(dòng)都要提倡科學(xué)運(yùn)動(dòng)，練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項(xiàng)科學(xué)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)包括心理的和身理的。
心理方面要清靜無(wú)為，身理上要周身相隨、平衡協(xié)調(diào)、內(nèi)外放松，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。比如練拳先熱身，就是科學(xué)練拳很重要的環(huán)節(jié)。
許多人認(rèn)為太極拳緩慢圓潤(rùn)，松柔輕靈，不需要做熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，太極拳的緩慢運(yùn)動(dòng)，更需要熱身。熱身對(duì)于習(xí)練太極拳者的心理、生理等準(zhǔn)備有著極其重要的作用。
通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運(yùn)動(dòng);通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血管擴(kuò)張，加快血液的流速、流量，促進(jìn)機(jī)體微循環(huán)的暢通。
使活動(dòng)部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強(qiáng)，物質(zhì)代謝和能量釋放過(guò)程加強(qiáng)，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害。
科學(xué)練拳，就要循序漸進(jìn)，不急于求成;要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能無(wú)限度、無(wú)休止，超負(fù)荷地猛練、瞎練、亂練。
長(zhǎng)時(shí)間不間息的過(guò)度練拳，即使訓(xùn)練方法正確，也會(huì)因過(guò)度疲勞而使機(jī)體傷害，特別是膝關(guān)節(jié)會(huì)受到更大的傷害。如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學(xué)分析原因。
