太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶,修煉太極拳具有修身養(yǎng)性的作用。太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽,太極拳的特點(diǎn)陰陽(yáng)變化、虛實(shí)轉(zhuǎn)化,那么,在練習(xí)中如何提高太極境界呢?下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
提高太極境界的六大技巧
練太極拳貴在堅(jiān)持,不僅如此,還需慢練,在慢練中尋找太極拳的精神要領(lǐng),方可學(xué)到真功夫。
一、理解、體悟、展現(xiàn)動(dòng)作內(nèi)涵
動(dòng)作內(nèi)涵包括動(dòng)作要領(lǐng)、技擊含義、文化基因等三個(gè)方面。
動(dòng)作的學(xué)習(xí)應(yīng)該在理性和概念上清晰理解技術(shù)的基本要求,完成動(dòng)作的途徑,清楚正確動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作的區(qū)別,理解動(dòng)作要領(lǐng)。
太極拳和其它武術(shù)一樣,每個(gè)動(dòng)作都含有攻防的意義,雖然現(xiàn)代人學(xué)太極拳不是為了技擊,但是,技擊作為太極拳的主要內(nèi)容,要打出拳味來(lái),須理解攻防的含義。
太極拳動(dòng)作的文化基因,是太極拳同其它體育項(xiàng)目的主要區(qū)別,太極拳生動(dòng)形象的名稱(chēng)、動(dòng)作,栩栩如生動(dòng)作造形、圓的運(yùn)動(dòng)規(guī)律都蘊(yùn)育著豐富的文化含量。理解動(dòng)作的文化基因,會(huì)加深對(duì)動(dòng)作內(nèi)涵的理解,形成理想的動(dòng)作意識(shí)。
體育動(dòng)作的內(nèi)涵,就是通過(guò)動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程和練習(xí)過(guò)程,把意識(shí),也就是對(duì)動(dòng)作感性認(rèn)識(shí)和對(duì)動(dòng)作內(nèi)涵的理解,貫注到套路動(dòng)作中去,反復(fù)揣摩,一點(diǎn)點(diǎn)地去領(lǐng)悟、去體現(xiàn)。
展現(xiàn)動(dòng)作內(nèi)涵,就是將動(dòng)作動(dòng)作的體悟,通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來(lái),使這一過(guò)程的體會(huì)形成積累,終形成內(nèi)外合一的動(dòng)作定型。逐步做到意到氣到、氣到勁到,意氣勁形協(xié)調(diào)一致。
練太極拳一定要做到周身一致,在練習(xí)中感受太極拳的靈活變化,長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳有助于身心健康。
這時(shí)演練出的太極拳,就能體現(xiàn)出以?xún)?nèi)為核心的完整感,由“形似”與“神似”構(gòu)成套路演練技術(shù)的統(tǒng)一整體。
二、心靜體松
所謂心靜,就是練習(xí)太極拳時(shí),從未動(dòng)之前開(kāi)始,始終保持心情清靜、意念專(zhuān)一、思想上排除一切雜念,用思維活動(dòng)把握、支配、調(diào)控演練技術(shù)。要像練氣功那樣“入靜”,使精神貫注到每一個(gè)細(xì)節(jié),做到意動(dòng)勢(shì)隨。
例如手向前按時(shí),先要有向前按的想象,動(dòng)作要跟著意念前去;意欲沉氣,就要有氣沉丹田的想象。
這種用意念引導(dǎo)動(dòng)作的聯(lián)系方法,可以調(diào)解大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,增強(qiáng)身體其它器官的功能;用意念引導(dǎo)動(dòng)作,還可以調(diào)節(jié)呼吸,使意識(shí)、動(dòng)作和呼吸緊密結(jié)合。心靜是體松的前提。
松,其原意為放松、解開(kāi)、放開(kāi),太極拳稱(chēng)為松柔、松靜、松活、松動(dòng)。
太極拳的體松,是指練拳時(shí),在保持身體正確姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,在心情清凈的前提下有意識(shí)讓心臟、全身關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)入大限度的整體放松,形成一種由內(nèi)到外有機(jī)統(tǒng)一的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
“四肢百骸不松,則心意氣力不通,則周身動(dòng)作不調(diào)”。太極拳的體松是松柔、松活、松靜、松融,放松是用意的,是積極做的,不是漫不經(jīng)心的,消積疲塌的。
不是松散、松懈,不是那種為表現(xiàn)松,而有氣無(wú)力、松軟漂浮、搖頭晃腦,、手舞足蹈;更不是神氣活現(xiàn)、故做姿態(tài),自以為松柔,其實(shí)散亂。只要堅(jiān)持用意不用力的原則練拳,就會(huì)逐步產(chǎn)生一種輕靈而沉實(shí)的富有彈性和韌性的內(nèi)勁。
沉,意為降落、往下落、向下放。太極拳稱(chēng)為沉靜、沉著、沉穩(wěn)、氣沉等。太極拳演練中的沉要在息心靜氣、氣沉丹田、用意不用力的指導(dǎo)下先在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯,使之兩足有力、下盤(pán)穩(wěn)固。