太極拳教程 初學太極拳的四大注意事項

  初學者在練習太極拳中會遇到很多問題,這些都屬于正?,F(xiàn)象。習太極拳貴在堅持,沒有一個拳者是一簇而成的,跟著太極拳教學慢慢練習,從中領(lǐng)會太極拳的特點,下面我們先學習一下太極拳教程吧!

  初學太極拳的注意事項

  生命在于運動,太極拳是現(xiàn)代人們養(yǎng)生的理想運動,初學太極拳要慢練,在慢練中尋找太極拳的意境。

  1.速度要均勻

  初學太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動作學會,把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

  打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

  許多人練拳都慢不下來,正確的練習太極拳應該是慢中有快,快中有慢,互相協(xié)調(diào),勻速練習。

  2.架勢不可忽高忽低

初學時架勢可以高一點

  初學時架勢可以高一點,也可低一點,但在“起勢”時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者好采用高一點的架勢練習,隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。

  3.要適當掌握運動量

  太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以,還是有一定運動量的。

  特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳,一方面要求兩腿分清虛實,體重經(jīng)常由一條腿來負擔,而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。

  太極拳是一項緩慢的有氧運動,許多人練習一個小時都不會感覺到累,但是練習太極拳會消耗很多能量,因此,練習不宜過長。

  一方面,由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢,用的時間較長,這就大大增加了下肢的負荷量。

  所以,初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”,往往會感到兩腿酸痛,這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去,這種腿部酸痛現(xiàn)象,就會消失。

  每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小,應根據(jù)工作和學習情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人,運動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。

  老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況,適當調(diào)節(jié)運動量,可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些,如“弓步”的前腿應垂直,膝蓋與腳尖在一條垂直線上,送時,膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。

  患有腰間傷病的人,每次的運動量不宜太大,要注意循序漸進,逐步加大運動量,必要時應征求醫(yī)生的意見。總之,在初練太極拳時,運動量的掌握務要因人制宜,因病制宜,不應貪多求快,急于求成。

  4.要持之以恒

  練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣,貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習,而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習的時間情況,好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進行練習。

  切不可“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒",或是認為已經(jīng)練會了,或者感到病情有所好轉(zhuǎn),就不再繼續(xù)堅持練習。

  那樣,不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平,不能做到精益求精,而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質(zhì)和治病防病的效果。

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