太極拳運(yùn)動(dòng)對精神情志有良好的調(diào)節(jié)作用。首先, 太極拳運(yùn)動(dòng)采用腹式呼吸的方法, 可使呼吸變得深、長、勻、細(xì)。同時(shí), 太極拳還講究拳式呼吸,即是把呼吸與動(dòng)作特點(diǎn)結(jié)合起來節(jié)節(jié)貫穿于運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。
例如: 凡以出為主導(dǎo)的動(dòng)作均需呼氣, 凡以收為主導(dǎo)的動(dòng)作則以吸氣為主。腹式深、長、細(xì)、的呼吸可以平緩人體內(nèi)心躁動(dòng)的情緒, 而呼吸與動(dòng)作特點(diǎn)相結(jié)合的拳式呼吸又可將人體潛在的雜念慢慢的轉(zhuǎn)移到動(dòng)作的變化當(dāng)中。
4、太極拳運(yùn)動(dòng)健腎固腰
中醫(yī)認(rèn)為, 腎為人體陰陽之根本, 腎中精氣的盛衰直接關(guān)系到人體的生長壯老已。因此, 健腎固腰在養(yǎng)生中亦占據(jù)著重要的位置。
太極名家武禹襄指出: 太極拳運(yùn)動(dòng)必須“主宰于腰”, 即太極拳運(yùn)動(dòng)需以腰為軸心。通過腰系的左右抽托, 旋腰轉(zhuǎn)脊帶動(dòng)四肢的屈伸、旋轉(zhuǎn)、收展從而形成的一種以腰為軸的纏繞運(yùn)動(dòng), 會(huì)對腰部乃至全身的腧穴產(chǎn)生。
練太極拳的三大養(yǎng)生作用
1.對內(nèi)臟的作用
動(dòng)物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié)，密切配合活動(dòng)。
因此打太極拳時(shí)，骨髂肌中的動(dòng)物神經(jīng)愈是放松舒緩，內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩，從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。
太極拳是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果，只要長期的堅(jiān)持練習(xí)，那么一定會(huì)收到良好的保健功效的。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng)，因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。
另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。
因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.對骨髂的作用
堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路，可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)。
因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強(qiáng)。至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚。
但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng)，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多，使骨骼本身得到增強(qiáng)。
其次, 練習(xí)太極拳主張靜心用意, 講求清凈無為、心無雜念、扶持愛心的精神境界以及需要摒棄急功近利等種種不良雜念。唯有如此的思想境界才會(huì)使其外在的動(dòng)作優(yōu)美流暢,連貫圓活。
正是“有諸內(nèi)必形于諸外”的生動(dòng)體現(xiàn)。通過這樣的意念引導(dǎo)可以阻斷不良七情因素對氣血的干擾, 防止氣血的逆亂, 從而起到身心愉悅, 氣定神閑的作用。通過對太極拳的長期練習(xí), 可以改變暴躁, 焦慮, 易怒的性格, 使人心平氣和, 樂觀向上。
