眾所周知,太極拳教程是一門博大精深的學問,練習太極拳需掌握太極拳的技術(shù)原理和太極拳的要領(lǐng),如何學習呢?小編為您細細講解,練習太極拳的好處是強身健體。下面我們先學習一下太極拳教學吧!
太極拳技術(shù)原理概述基本動作
初學太極拳要慢練,在慢練中掌握太極拳的運動規(guī)律及太極拳的練習要領(lǐng),練太極拳具有強身進體的功效。
太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間,有飄然騰云之意境。
清代拳師稱“拳勢如大海,滔滔而不絕”。同時,太極拳還很重視練氣,所謂“氣”,就是修煉人體自身的精神力,這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點之一。
太極拳是我國古代人民智慧的結(jié)晶,其拳理拳法處處都彰顯了古代文明,因此,習太極拳一定要領(lǐng)悟太極拳的技術(shù)原理。
太極拳練習姿勢
?、凫o心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣。
?、谥姓彩妫岷途徛?,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。
③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
太極拳的運動特點柔和緩慢,男女老少皆宜,練習太極拳調(diào)節(jié)人體陰陽平衡,提高身體的平衡性,還有預防疾病的功效。
④連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定。
?、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀疵恳粍幼鞫家p靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下
頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸──自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張;
肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張;
肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;
胸──舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;
背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;
腰──向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;
脊──中正豎直,保持身型端正自然;