許多人練習(xí)太極拳都有膝蓋痛的感覺，有的人會(huì)問膝蓋痛能練太極拳嗎?太極拳的好處是防治骨質(zhì)疏松，促進(jìn)鈣吸收，為什么能傷膝蓋呢?下面我們?cè)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/taijiquanjc/' target='_blank'>太極拳教程中尋找答案。
練太極拳膝蓋疼痛的原因與建議
太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生潮流，不僅僅老年人喜歡，很多年輕人也喜歡，許多辦公室白領(lǐng)在閑暇之余都會(huì)練習(xí)太極拳，我們今天就學(xué)習(xí)一下如何解決膝蓋痛的問題。
一，練拳前熱身準(zhǔn)備不充分都可能造成膝損傷
科學(xué)實(shí)踐證明，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，驟然開始練拳，容易造成包括肌腱斷裂等損傷。有些人從來不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接練拳是非常危險(xiǎn)的。
因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶未發(fā)熱還比較僵硬，動(dòng)作幅度稍大一些就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
錯(cuò)誤的練習(xí)太極拳會(huì)傷害膝蓋，在練習(xí)中感覺到膝蓋痛，可暫停練習(xí)，等膝蓋不疼了再練。
建議每次都要在訓(xùn)練前做正確充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如做關(guān)節(jié)操或慢跑5-10分鐘，身體發(fā)熱出汗為佳。尤其是膝關(guān)節(jié)的熱身尤為重要，可多做一些。
二，膝關(guān)節(jié)姿勢(shì)不正確是引起膝損傷的主要原因
膝蓋超過腳尖導(dǎo)致關(guān)節(jié)受壓過度
練太極拳時(shí)身法要求做到立身中正，沉肩墜肘，屈膝松胯，這樣原先由髖部承受的一部分體重，此時(shí)便因?yàn)轶y胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四頭肌(股四頭肌具有伸膝作用)承擔(dān)了。
相應(yīng)地加重了股四頭肌的負(fù)擔(dān)。髕韌帶因?yàn)槭枪伤念^肌的肌腱延伸，所以會(huì)隨著股四頭肌的收縮而拉伸，股四頭肌收縮越厲害，髕韌帶拉伸就越劇烈。
受力不均勻會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛，膝蓋在練習(xí)中支撐著整個(gè)身體的重量，若是錯(cuò)誤的用力，將會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)中的肌肉滑絲原理
肌肉被過度拉長和過度收縮時(shí)，肌肉處于無力狀態(tài)。膝蓋超過腳尖時(shí),膝蓋會(huì)過度屈曲<90°，股四頭肌因過度拉長而變得無力。此時(shí)連接股四頭肌的髕韌帶也被拉伸過度，由于股四頭肌無力，上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。
當(dāng)股四頭肌猛力收縮時(shí)，容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。所以膝蓋超過腳尖容易使髕骨韌帶受傷，長期還會(huì)導(dǎo)致髕骨軟化癥(勞損癥狀)。這也為膝蓋忌諱的錯(cuò)誤。另外身體過度前傾，亦可增加膝關(guān)節(jié)的壓力。
建議上身務(wù)必立身中正，在膝蓋彎曲時(shí)保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，從側(cè)面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強(qiáng)的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過腳尖。
亦可采用腳底感受法在練拳時(shí)，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。即感覺腳掌和腳后跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過腳后跟，腳跟又可輕易抬起，說明膝蓋過屈了。
對(duì)于初學(xué)者,一開始務(wù)必注意膝關(guān)節(jié)的姿勢(shì),檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過腳尖。單腿支撐時(shí)腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩(wěn)定性，但不要屈膝太多。
膝蓋沒有對(duì)準(zhǔn)腳尖
在膝蓋彎曲的情況下，膝蓋過度的內(nèi)扣和外擺會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)或外側(cè)承受壓力過大,從而引起膝蓋兩側(cè)肌肉群失去平衡而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)副韌帶和內(nèi)外半月板的損傷，也會(huì)引起膝蓋前部痛。
在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。有的拳友只轉(zhuǎn)腳，而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，或者只轉(zhuǎn)膝，不轉(zhuǎn)腳。那么這時(shí)力就會(huì)過多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉(zhuǎn)動(dòng)、腳尖隨后才動(dòng)的話，這個(gè)時(shí)間差也會(huì)造成膝蓋部位橫向受力，這些也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因。
建議無論是定勢(shì)還是運(yùn)動(dòng)中，支撐腿的腳尖和膝蓋務(wù)必要朝一個(gè)方向(髕骨應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致)，腳尖與膝尖絕不可形成夾角。
