兩膝要有即外撐又內(nèi)合之意，同時配合胯根撐開撐圓，做到圓襠。纏絲樁要在圓襠的基礎上，兩膝一個外擺，另一個則內(nèi)扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致，萬不可忽大忽小。因為忽大忽小會引起膝蓋過度內(nèi)扣和外擺。
三，架子過低造成慢性勞損
根據(jù)專家研究，正常人的膝關(guān)節(jié)平均承重35公斤。 膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。
躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0，練太極拳做低架90°時，膝蓋的負重大約增加6倍。例如：一個體重50kg的人，每做一個低架的弓步，膝蓋約要承受約300kg的壓力。
筆者認為，如果不考慮上身及整個人的重心，那么動作屈膝在 90度時，即小腿直，大腿面平時，腿部肌肉應該是受力了。年輕人身體好，氣血盛，喜歡追求功夫增加肌肉，所以選擇做90°的低架子。
但是伴隨的運動損傷風險也會加大了。一味追求用低襠步型，長久練習，容易使得膝部疲勞，并造成疲勞性損傷。一旦受傷就需要休息而停止訓練，反而達不到快速增長功力的目的。
建議因人而異，要根據(jù)自己的身體狀況選擇架子的高低。練功要講科學，要循序漸進，架勢逐步由高變低。筆者認為支撐腿膝關(guān)節(jié)屈曲保持120°好,此時肌肉爆發(fā)力點集中,肌肉力量增長快，膝關(guān)節(jié)比較安全，適合腿部力量強的人練習。
四，重心過偏，步幅過大
現(xiàn)在有些人練太極拳都把自己的步幅跨得過大了，超過腿部肌肉的承受力。一旦步幅過大，勢必造成上身的僵硬。上身一僵硬，反過來又造成下肢難有很好的支撐力和平衡性，這樣對膝部就加大了難度。
對于膝部肌腱先天比較弱的人來說，自然就容易受傷了。在練習太極時，套路中移動重心過偏與不規(guī)范的動作加重了膝疼的幾率。讓我們舉一個例子如<倒卷肱>式的提右腿退步動作。
重心完全移到左支撐腿時,上身保持中立,然后略調(diào)腰胯,再提右膝向后偏右弧形退步，兩腳橫向間距保持30-40公分。右腳尖落地(此時左右腳重心比例9:1)，然后右腳掌踏實,迅速開跨圓襠。
重心已由9:1過渡到7:3或6:4。但如果提右腿退步后重心不變動(9:1)，重量則都壓在左膝蓋上，對膝蓋十分不好，易導致受傷，也不利于重心移動的順暢。若后退伸直又不做圓襠更會增加前膝蓋的壓力。
提右腿時若左膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，長期必致病變。
建議步的太小要根據(jù)自己的承受能力，不宜過大。重心分配應因人而異逐漸進行,開始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛腿上。
經(jīng)過一段時間的練習自我感覺良好時,可以逐步變?yōu)槿叻?。二八和一九分對關(guān)節(jié)受傷的風險比較大!少做為宜。
五，受傷后堅持練拳，重復損傷
太極的身法要求膝關(guān)節(jié)承受上身的重量較多。如果在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損加大而失去保護和緩沖的作用，重者可能走路都會不便。
建議要及時避免重復損傷對于急性膝關(guān)節(jié)損傷的人來說，適當?shù)刈屜リP(guān)節(jié)靜養(yǎng)休息幾天是必要的,直到傷愈之后,才可繼續(xù)練拳。
而對于已經(jīng)形成慢性膝關(guān)節(jié)疾病的人來說，在不繼續(xù)重復損傷的前提下，完全可以采用高架子練太極拳，或著重太極拳樁功的鍛煉。(高架子一樣練拳，也完全是規(guī)范的太極拳)。
另外，有的拳友由于鍛煉過度，或運動量過大，造成肌肉和膝關(guān)節(jié)酸痛，這些是暫時的，經(jīng)過一段時間的鍛煉，就可以恢復。如果膝關(guān)節(jié)持續(xù)出現(xiàn)疼痛，應先去就醫(yī)并聽醫(yī)囑。若是動作錯誤導致的糾正錯誤即可。
目前社會上有的老師對太極拳一知半解，缺乏科學訓練的教學手段，把錯誤的動作教給學生，這種以誤傳誤的教學增加了膝關(guān)節(jié)的損傷幾率。
