太極內功 秘傳陳氏太極拳內功及內功心法(2)

  六、練拳時,要經常保持三空,即手心空、胸空、腳心空。

  七、氣斂入骨乃是用意將雙肩和背收向脊骨,并下沉至尾閭。

  八、拳式練習時,身體要有起伏(或升降)。起伏是由于兩跨松開,身體受地心吸力影響慢慢向下沉。當下沉到底時,身體會自動反彈向上升。此原則由始至終貫切到整套拳式。

  九、我們經常說松沉。怎樣才是沉?沉不是直往下跌,應像一樣紙在空氣中平放地往下飄蕩。左邊沉,右邊升。然后,右邊沉,左邊升。這樣一飄一蕩掉到地上。

  十、練氣勢要意想頭、背、胸、臀四張皮。任何時候只可以擴張其中一張皮。

  十一、做任何拳式動作都要有對待。例如手向上動,則身向下沉(臀一張皮)。手向前伸,則身向后(背皮)。手走左,則身走右;手走右,則身走左。手與身好像互相對拉,或是好像一個球向四方八面膨脹。

  十二、任何一個拳式動作完成后,身法上須做到虛領頂勁,含胸拔背,松胯擴膝,手上勞宮穴透開,意氣到達手指。

  十三、必須在一式的動作完成到位后,才可開始下一式的動作,不可搶先。

  十四、任何一式動作都是由身體的中線開始,在中線結束。

  十五、如果手掌、手指能放松,手腕不僵、不丟、不折;則整個手掌和手指自然有脹滿感覺,手指亦會自然張開。絕不可用拙力將手指并攏或撐開。手指尖要虛領頂勁,指根氣沉丹田。

  十六、兩手如一手。背部好像有一條似有似無的虛線連著左右兩手。當一手下沉,另一手就受牽引上升。一手向內收,另一手就受牽引向外展。

  十七、當手一動,則應在意念上,該只手向四方八面張開。

  十八、手向前推出時,肩胛骨的位置要放松。手回收時,肩井穴(鎖骨)對下的位置要放松。

  十九、手向前伸,不能出圈。所謂圈者,是在身前形成的一個看不見,但自已能感覺到的一個圓圈。如手出圈,只要對方黏著,稍作牽引,人便失重心,身體往前傾倒。

  如何練習太極拳

  學習太極拳神要凝

  太極拳是內家拳,以練內功為本。人身三寶精、氣、神是內功的基礎,又是身體健康必不可少的條件。

  中醫(yī)治病是用望、聞、問、切四診法來診斷病情的,其中望診首先就是“望神”。神,指“精神”“神氣”,是人體生命活動重要的外在表現(xiàn),也包含有“神明”、“神志”等思維意識活動。

  望神,即通過察神之好壞,了解病人精氣的盛衰,分析病情的輕重,推測預后的吉兇。《素問•移精變氣論》說:“得神者昌,失神者亡。”

  由于目為五臟六腑精氣之所注,內通于腦,為肝之竅,心 之使,因而有“神藏于心,外候于目”的說法,所以診察眼神的變化是望神的重點。

  神在人體健康中如此重要,故在練習太極拳時首先要凝神,專心致志,思想集中,眼隨手走,神不散而養(yǎng)神。凝神還在于行拳用意不用力,以意領氣。

  練拳練功意識在先,以鍛煉大腦指揮身體整個系統(tǒng)的能力。太極拳要求練養(yǎng)結合,以養(yǎng)為主,也包括練神養(yǎng)神,會練會養(yǎng)能成功。所以說練習太極拳是“外練手眼身法步,內練心神意念足”。

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