如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，這就像參加百米沖刺的運動員跑完后不能馬上停下來，而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢復(fù)的過程。
2)練完后避風保暖
另外，還要注意對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風，俗話說“避風如避箭”。
剛練完功，不能馬上進入空調(diào)房間，或用電風扇對著吹和洗涼水澡。而冬天在不運動時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受寒，大風天氣里不要在戶外練拳，否則也容易讓關(guān)節(jié)受風。
3.練功時姿勢不正確
1)跪膝
跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關(guān)節(jié)上，不能順利地下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
2)定式時實腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對照
由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對照，使膝關(guān)節(jié)受力不當，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對照;動作“單鞭”定式，左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對照。
3)重心倒換時動作幅度過大
兩膝造成左右搖擺，同時兩腳不能抓地，出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來擺去，也會對膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。
4)動作轉(zhuǎn)換時不能虛實分明
在腳尖外擺、內(nèi)扣時盡量不要負重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實分明，又會在帶負荷轉(zhuǎn)重心時，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。
4.原有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯
有些人在過去從事其他體育運動時就曾經(jīng)受傷，或膝關(guān)節(jié)曾因為風濕、受風寒得了關(guān)節(jié)炎，但由于平時沒有大的運動量，腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯。
而習(xí)拳時由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時，致使腿部超負荷承受壓力，就使原來傷痛的膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出較為明顯的疼痛感。
5.重心過低造成運動量過大
每個人的體質(zhì)不同，有些人從來不進行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛。
