打網(wǎng)球是一種非常好的健身運動,現(xiàn)在打網(wǎng)球的人是非常多的,網(wǎng)球是非常受人們歡迎的一種運動,那么打網(wǎng)球可以鍛煉我們的身體嗎,可以降血脂嗎,下面讓小編給大家介紹可以降血脂的一些運動和食物。
打網(wǎng)球可以有效的降血脂
一、耐力性運動是防治血脂異常的有效方法
這是一種非常好的鍛煉方法,只要我們能夠做到這些就能很好的降血脂了。
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時間的健身性運動,都屬于耐力性運動。
耐力性運動可以使血脂發(fā)生有益性改變,運動者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
慢跑
慢跑要注意很多的事情,要有一定的節(jié)奏,這樣我們在跑步的時候才不會累,才能堅持下來。
運動時要抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動的節(jié)奏在身體兩側前后擺動,落腳時先前腳掌著地,緊接著是全腳著地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應加大。
快走
運動時需抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節(jié)奏在身體兩側前后擺動,落腳時先腳后跟著地,緊接著是全腳著地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應越大。
登山
進行健身性質(zhì)的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關節(jié)。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應注意控制速度不要太快。
騎自行車
騎自行車是一種非常好的鍛煉我們身體的方式和方法,那么在生活中我們要如何鍛煉我們的身體了。
騎自行車時不必負擔自己的體重,運動時膝蓋的負擔較小,因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
打網(wǎng)球
與同伴進行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球,而不是比賽,或者是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球,這種能夠持續(xù)較長時間的網(wǎng)球運動,也是能夠降低血脂的運動。