什么時(shí)候拉伸好呢
只要你愿意，任何時(shí)候都可以拉伸。工作的時(shí)候，坐在汽車?yán)锏臅r(shí)候、等公交的時(shí)候、在路上行走的時(shí)候、遠(yuǎn)足之后在陰涼的樹蔭下休息的時(shí)候、或者在海灘上玩耍的時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后當(dāng)然應(yīng)當(dāng)拉伸，其他時(shí)間也應(yīng)當(dāng)盡可能的做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如說。
1、早晨，開始一天的活動(dòng)之前。
2、工作中，感到緊張或者壓力大的時(shí)候。
3、久坐或者久站之后。
4、當(dāng)你渾身感到僵硬時(shí)。
5、一天的零碎時(shí)間，比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時(shí)。
加強(qiáng)肩部肌肉訓(xùn)練
對(duì)于打網(wǎng)球的人來說，加強(qiáng)肩部肌肉訓(xùn)練，能夠有效幫助預(yù)防和減少肩部損傷。對(duì)肩部周邊肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練是減少傷病的重要方法。網(wǎng)球選手需要制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，提高肌肉的耐力，加強(qiáng)肌肉的柔韌性和靈活性。
特別值得注意的是，網(wǎng)球?qū)儆诘湫偷钠赜谏眢w某一側(cè)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，許多業(yè)余網(wǎng)球選手持拍手一側(cè)肌肉往往明顯粗于非持拍手。職業(yè)網(wǎng)球選手大都不會(huì)出現(xiàn)這種情況，這是因?yàn)樗麄冊(cè)谟?xùn)練中特意加強(qiáng)了非持拍手一側(cè)肌肉組織的訓(xùn)練。
“我左側(cè)肌肉明顯比右側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，但我從而放松對(duì)右側(cè)肌肉的訓(xùn)練，這有助于我在場(chǎng)上更加發(fā)揮得更好。”球王納達(dá)爾在平時(shí)的訓(xùn)練中，非常注重身體兩邊機(jī)體的平衡，他會(huì)根據(jù)“補(bǔ)償平衡”原理，針對(duì)性地對(duì)非持拍手的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。
如果受傷了，請(qǐng)謹(jǐn)記下面幾點(diǎn)。
1.如果你在打球過程中或者打完球突然感覺手腕不適，請(qǐng)停止打球，休息到手腕在平時(shí)沒有痛感為止，然后開始每天練習(xí)上面的手腕力量訓(xùn)練。
否則，只休息不鍛煉，當(dāng)你再次上場(chǎng)的時(shí)候，還會(huì)再次遭遇手腕的傷病，因?yàn)槭軅谋举|(zhì)原因還是手腕的力量不足。
2.如果你的手腕長(zhǎng)期慢性的，間歇性的有痛感，請(qǐng)即開始鍛煉你的手腕力量，同時(shí)熱敷、超聲波、脈沖電等物理理療手段對(duì)于慢性的腱鞘炎等有一定的緩解和治療作用。
3.如果出現(xiàn)急性的非常痛苦的感受，請(qǐng)咨詢醫(yī)師。
4. 如果你旋轉(zhuǎn)自己的手腕的時(shí)候有咯噠的聲音，說明你的手腕已經(jīng)出現(xiàn)了一些小問題，請(qǐng)注意手腕的力量訓(xùn)練。
教你怎樣快速降溫
打網(wǎng)球一定會(huì)大汗淋漓，下面教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的好辦法。抓住自己身體有幾個(gè)降溫點(diǎn)，保證這些地方?jīng)鏊?，就能很快使全身都涼快下來?/p>
這些部位一般都是動(dòng)脈或血管密集的地方，可迅速降低血液溫度，帶走體內(nèi)多余熱量。主要有以下幾個(gè)部位：耳朵、脖子、手臂內(nèi)側(cè)、手腕內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋后方、腳背、踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
其中脖子和手腕是佳降溫點(diǎn)。感覺熱時(shí)，用冰袋或者其他低溫物放在這些降溫點(diǎn)上，或是用涼水沖3—5秒，不一會(huì)兒就能驅(qū)散熱氣了。
結(jié)語：冬季讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來吧，網(wǎng)球一個(gè)適合于很多人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。可以單打也可雙打的運(yùn)動(dòng)。以上文章介紹了關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉痙攣時(shí)要注意的事項(xiàng)和治療辦法，希望能夠幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者們更好的得到鍛煉。
