網(wǎng)球運動 被大角度球拉出場外怎么辦(2)

  事實上,不論身體重心高低,只要腳踝不晃,身體就可保持穩(wěn)定。由此可見,穩(wěn)定的“體軸”源于腳踝部位的穩(wěn)定而保持穩(wěn)定的基礎(chǔ)是力量,加強腳踝周圍的力量與爆發(fā)力十分必要。

  網(wǎng)球運動想要遠離傷病?預(yù)防為主是關(guān)鍵

  1、自我療傷:臆想訓練

  如果在打網(wǎng)球時你已經(jīng)受傷了,那么你一定要做好準備活動,進行心理調(diào)整是十分有必要的,不能忽視。臆想的方法不僅可以幫你在養(yǎng)傷期間熟悉技巧和戰(zhàn)術(shù),對身體的恢復(fù)也大有裨益。比如,你可以在腦海中盡力達成這樣的狀況:“腳趾雖然還在隱隱作痛,但身體卻放松得恰到好處,注意力已完全集中在擊球上。”

  如果是剛剛?cè)脑?,擔心再次受傷的心理陰影將?gòu)成你重返球場的大障礙。臆想的方法對消除這種恐懼感也同樣有效。

  2、轉(zhuǎn)移注意:強迫積極

  千萬別對小傷病放任自流,如果出現(xiàn)不適,那么一定要重視,并積極治療。因為太不起眼兒了,剛剛開始比賽的時候你幾乎察覺不到它們對心理的影響。然而當比賽延續(xù)下去之后,消極的心理影響也逐漸強烈起來了。心理學中有這樣一條公理:人不可能在同一時間內(nèi)經(jīng)歷兩種截然相反的心理感觸。所以,如果你能持續(xù)將注意力轉(zhuǎn)移到那些能讓自己興奮起來的環(huán)節(jié)上,強迫自己處于積極情緒的話,就能有效擺脫傷病引發(fā)的消極情緒了。對傷病付之一笑,對取得比賽勝利充滿渴望,即便面臨困境,你也不會再顧及舊傷了。

  3、擺脫陷阱:放棄完美

  許多人在受傷的時候都會有這樣的不滿情緒:“為什么倒霉的總是我!”這是“完美主義”給你鋪設(shè)的危險陷阱。總是帶著“只有身體處于佳狀態(tài)才能打好網(wǎng)球”的觀念去比賽,在遇到傷病的時候,就會過多夸大傷病的影響,在心理上產(chǎn)生更多的焦慮,比賽中犯錯的可能也就大了。

  如何擺脫這一心理陷阱呢?其實想要擺脫陷阱很簡單,首先你需要正視現(xiàn)實,不要遇到事情就逃避,將傷病作為自己打球中不可或缺的一部分,在不把自己想象成超人的前提下研究制勝之策,淡化對傷病細微的感觸。多想一下自己有哪些技術(shù)可以不受傷病影響,又有哪些戰(zhàn)術(shù)可以配合得上這些技術(shù);揣測對手在得知自己的傷病后可能采取的詭計,籌劃因勢利導的化解之道。

  4、保持平靜:放松身心

  通常,肌肉越是緊張,疼痛的感覺就越是強烈。放松身心,無疑是削減傷病痛苦的佳途徑。別讓自己像熱鍋上的螞蟻,放松肌肉、深呼吸。在結(jié)束一分的爭奪之后,不妨放慢動作,在發(fā)下一個球之前,給自己多找點兒時間進行調(diào)整,恢復(fù)平靜的心理狀態(tài)。能成功地讓身體持續(xù)處于放松狀態(tài),排除疼痛的影響也就不難了。

  結(jié)語:被對手的大角度球拉出了場外怎么辦?上文詳細的為大家介紹了解決方法,希望大家能認真閱讀,并且贏得比賽哦!如果你想在打網(wǎng)球的時候遠離傷病,那么一定要做好防范工作,并小心打球,預(yù)防為主是關(guān)鍵哦!

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