事實上，不論身體重心高低，只要腳踝不晃，身體就可保持穩(wěn)定。由此可見，穩(wěn)定的“體軸”源于腳踝部位的穩(wěn)定而保持穩(wěn)定的基礎(chǔ)是力量，加強腳踝周圍的力量與爆發(fā)力十分必要。
網(wǎng)球運動想要遠離傷病?預(yù)防為主是關(guān)鍵
1、自我療傷：臆想訓練
如果在打網(wǎng)球時你已經(jīng)受傷了，那么你一定要做好準備活動，進行心理調(diào)整是十分有必要的，不能忽視。臆想的方法不僅可以幫你在養(yǎng)傷期間熟悉技巧和戰(zhàn)術(shù)，對身體的恢復(fù)也大有裨益。比如，你可以在腦海中盡力達成這樣的狀況：“腳趾雖然還在隱隱作痛，但身體卻放松得恰到好處，注意力已完全集中在擊球上。”
如果是剛剛?cè)脑?，擔心再次受傷的心理陰影將?gòu)成你重返球場的大障礙。臆想的方法對消除這種恐懼感也同樣有效。
2、轉(zhuǎn)移注意：強迫積極
千萬別對小傷病放任自流，如果出現(xiàn)不適，那么一定要重視，并積極治療。因為太不起眼兒了，剛剛開始比賽的時候你幾乎察覺不到它們對心理的影響。然而當比賽延續(xù)下去之后，消極的心理影響也逐漸強烈起來了。心理學中有這樣一條公理：人不可能在同一時間內(nèi)經(jīng)歷兩種截然相反的心理感觸。所以，如果你能持續(xù)將注意力轉(zhuǎn)移到那些能讓自己興奮起來的環(huán)節(jié)上，強迫自己處于積極情緒的話，就能有效擺脫傷病引發(fā)的消極情緒了。對傷病付之一笑，對取得比賽勝利充滿渴望，即便面臨困境，你也不會再顧及舊傷了。
3、擺脫陷阱：放棄完美
許多人在受傷的時候都會有這樣的不滿情緒：“為什么倒霉的總是我!”這是“完美主義”給你鋪設(shè)的危險陷阱。總是帶著“只有身體處于佳狀態(tài)才能打好網(wǎng)球”的觀念去比賽，在遇到傷病的時候，就會過多夸大傷病的影響，在心理上產(chǎn)生更多的焦慮，比賽中犯錯的可能也就大了。
如何擺脫這一心理陷阱呢?其實想要擺脫陷阱很簡單，首先你需要正視現(xiàn)實，不要遇到事情就逃避，將傷病作為自己打球中不可或缺的一部分，在不把自己想象成超人的前提下研究制勝之策，淡化對傷病細微的感觸。多想一下自己有哪些技術(shù)可以不受傷病影響，又有哪些戰(zhàn)術(shù)可以配合得上這些技術(shù);揣測對手在得知自己的傷病后可能采取的詭計，籌劃因勢利導的化解之道。
4、保持平靜：放松身心
通常，肌肉越是緊張，疼痛的感覺就越是強烈。放松身心，無疑是削減傷病痛苦的佳途徑。別讓自己像熱鍋上的螞蟻，放松肌肉、深呼吸。在結(jié)束一分的爭奪之后，不妨放慢動作，在發(fā)下一個球之前，給自己多找點兒時間進行調(diào)整，恢復(fù)平靜的心理狀態(tài)。能成功地讓身體持續(xù)處于放松狀態(tài)，排除疼痛的影響也就不難了。
結(jié)語：被對手的大角度球拉出了場外怎么辦?上文詳細的為大家介紹了解決方法，希望大家能認真閱讀，并且贏得比賽哦!如果你想在打網(wǎng)球的時候遠離傷病，那么一定要做好防范工作，并小心打球，預(yù)防為主是關(guān)鍵哦!
