預(yù)防是對傷病好的治療
有很多人還不知道網(wǎng)球肘到底是個什么病，難道是所有打網(wǎng)球的人都會有網(wǎng)球肘?答案肯定是否定的，那么，我們還是先來看一下網(wǎng)球肘到底是怎么一回事吧。
所謂的網(wǎng)球肘，就是“肘關(guān)節(jié)的肱骨外側(cè)髁”這個部位出了問題，這個部位是人伸指伸腕肌的止點附著位置。它的損傷，可能是由于一次用力不當(dāng)導(dǎo)致急性損傷，也可能是由于細(xì)微損傷的不斷積累，而形成慢性損傷或者退行性變，這個就叫網(wǎng)球肘。許多人認(rèn)為，網(wǎng)球肘只有打網(wǎng)球的人才會得，其實，這是一個錯誤的觀念，一些家庭主婦、手工業(yè)工作者同樣可以遭遇網(wǎng)球肘。
患有網(wǎng)球肘的原因主要有兩個，只有找到原因，我們才能從根本上解決這個問題，治療網(wǎng)球肘，一是勁兒使大發(fā)了，專業(yè)術(shù)語叫肌肉的主動收縮力量，超過了肌腱和附著點的承受能力;另一個是沒勁，力所不能及，也就是肌肉受到強(qiáng)力的被動牽拉。
在你打球的過程中，哪些動作容易導(dǎo)致網(wǎng)球肘
(1)單手反拍擊球時，為了控制球的方向和速度，肌肉主動收縮所產(chǎn)生了拉力;擊球瞬間所產(chǎn)生的肌肉被動拉長的力量。看來，單反如果動作不正確是相當(dāng)容易引發(fā)網(wǎng)球肘的。
(2)正手采用拉大上旋擊球，也容易導(dǎo)致網(wǎng)球肘，因為這種技術(shù)要求在擊球時，前臂用力旋前。
(3)發(fā)球時，由于球拍的后隨揮(壓腕)動作，也會使得屈指屈腕肌被被動拉長。
上述動作使“屈指屈腕止點”處受到不斷的牽拉，終導(dǎo)致網(wǎng)球肘發(fā)生。想想也是，畢竟不是少林寺出來的，這么個折騰法誰也受不了啊。
網(wǎng)球肘，一直被認(rèn)為是一種肌腱炎(慢性炎癥性損傷)，但近也有研究認(rèn)為，它是一種退行性變——一種功能退化的表現(xiàn)。這個的意思就是，一旦發(fā)生，目前還沒有有效的治療方法。既然不好治，那么預(yù)防就顯得尤為重要。預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵，是要控制好局部的負(fù)荷量，不要做力所不能及的事，這主要從兩個方面進(jìn)行。
技術(shù)動作合理
大家要選擇和掌握適合自己特點的技術(shù)，不看光看技術(shù)展現(xiàn)是否美觀，應(yīng)該根據(jù)自身情況，及水平選擇適合自己的技術(shù)。例如，握拍的方式，需要根據(jù)自身不同的特點，選擇相應(yīng)的握拍方式，超西方就不太適合業(yè)余選手。另外，要對技術(shù)細(xì)節(jié)有比較深入了解。例如，網(wǎng)球運(yùn)動是一項對擊球速度要求很高的項目，那么在擊球的瞬間是否把拍子握得越緊，回球速度就越快呢?答案是否定的。其實，擊球速度與擊球瞬間握緊球拍所產(chǎn)生的力量之間，并沒有關(guān)系，反而過分強(qiáng)調(diào)擊球時握緊球拍，會增加屈指屈腕肌的負(fù)擔(dān)，增加發(fā)生網(wǎng)球肘的可能。
增強(qiáng)局部力量
想要避免網(wǎng)球肘，那么就要增強(qiáng)我們自身的力量，增強(qiáng)局部力量是比較重要的，我們可以將其分為兩大類，一是負(fù)責(zé)穩(wěn)定關(guān)節(jié)的力量;另外一種是使肢體產(chǎn)生運(yùn)動的力量。網(wǎng)球選手的肘關(guān)節(jié)損傷，主要涉及手指和手腕的伸肌和屈肌。通過伸指伸腕、前臂旋前旋后練習(xí)提高肌肉力量，可以減少損傷的發(fā)生率。這個不難理解，你局部肌肉的力量大了，相對來說你這部分肌肉的負(fù)擔(dān)就小了。
而穩(wěn)定關(guān)節(jié)的力量增加，可以減少關(guān)節(jié)，及其周圍組織的損傷機(jī)會，這就好比給肘關(guān)節(jié)帶了個護(hù)肘，這種力量主要通過靜力性練習(xí)來獲得。比如，手拿啞鈴，在手腕略微背伸的情況下，保持靜止。
我們不能等到有了病再去看，要以預(yù)防為主。球員自己要了解網(wǎng)球運(yùn)動的機(jī)理，平常除了有正確的技術(shù)動作、合理的力量訓(xùn)練之外，合理安排局部的負(fù)擔(dān)量、注意訓(xùn)練后的整理活動、放松活動也很重要。當(dāng)出現(xiàn)網(wǎng)球肘的征兆時，要找醫(yī)生檢查，并根據(jù)醫(yī)生建議合理安排休息或訓(xùn)練，不要在疼痛時繼續(xù)堅持打球，這樣有可能會造成終身“掛拍”的危險。
結(jié)語：網(wǎng)球新手的發(fā)力要領(lǐng)大家了解了嗎?適當(dāng)?shù)木毩?xí)網(wǎng)球?qū)τ谖覀儊碚f很有好處，只要大家堅持，就一定能從新手變成高手哦，從上文的介紹中我們可以看出想要解決網(wǎng)球肘的問題，就要以預(yù)防為主，希望大家都能夠多了解網(wǎng)球知識哦。
