頸椎對我們的整個身體來說都有著非常重要的作用，現(xiàn)在很多的年輕人也有頸椎病，這已經(jīng)不再是中老年人的專屬疾病了。那么我們應(yīng)該如何保養(yǎng)我們的頸椎，防止它“生病”呢?下面就跟小編一起來了解一下如何保養(yǎng)頸椎吧。
該視頻主要文字介紹：
其實(shí)很多人都不知道什么樣的枕頭對我們的睡眠是有益的，所以下面就來給大家普及一下相關(guān)的知識吧。
人們以為睡覺時用高枕頭對人體有好處，其實(shí)并非如此。在正常狀態(tài)下，人的體態(tài)保持著自然姿勢，也就是說頭部稍微前傾。人的脊椎從正面看是一條直線，但從側(cè)面看會發(fā)現(xiàn)有四個生理彎曲的曲線，頸部七個椎體排列成輕度的弧形向前凸出。
因此，睡覺時枕頭的高度也應(yīng)該符合這個彎曲的弧度，使頸椎還是保持其自然狀態(tài)。這樣，人頸部的組織器官如皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關(guān)節(jié)以及“途經(jīng)”頸部的氣管、食道、神經(jīng)等都能夠得到充分的放松。如果枕頭過高或過低，都難以保持這一自然狀態(tài)的弧度，人在睡了一夜之后就會感覺到不舒服，甚至感覺頸部酸脹、疼痛、無力。
如果我們睡太高的枕頭，這樣會讓我們的頸椎長期處于一個彎曲的狀態(tài)，很傷頸椎。所以不能太高也不能太低。
這是因?yàn)轭^部的動脈無瓣膜，長期使頭部處于較低位置，重力會使腦部供血不均衡，靜脈血回流變慢，動脈血相對增加，從而出現(xiàn)口干舌燥、打呼嚕、頸部酸痛、失眠、煩躁等癥狀。
枕頭的軟硬也應(yīng)適度。枕頭太硬，會使頭部肌肉處于緊張狀態(tài)，從而也影響全身肌肉放松。枕頭太軟，易導(dǎo)致頭部向后仰，這樣頸部處于被牽拉狀態(tài)，會使喉部肌肉過度緊張，加重打鼾。
此外，還要注意枕芯質(zhì)量的選擇。因?yàn)檎硇举|(zhì)量的好壞對人體健康有很大影響。人們在睡眠中，有時口鼻幾乎貼著枕頭呼吸氣體，身體分泌的汗液和油垢也會污染枕芯。因此，應(yīng)選擇透氣性比較好的枕芯，否則時間久了枕芯會變潮，導(dǎo)致細(xì)菌滋生，使人患上呼吸道疾病、皮膚病等。
我們每個人睡覺的姿勢都有不同，枕頭的高低也要根據(jù)性別有所區(qū)分。
遠(yuǎn)離頸椎病保養(yǎng)秘籍
新調(diào)查顯示，由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已明顯年輕化，并成為“辦公族”職業(yè)病。更重要的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動多的部位，也是神經(jīng)中樞重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生“故障”，后果不堪設(shè)想。提醒人們，與其等到頸椎受傷再去接受長期繁瑣的治療，還不如主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，他給出如下7種改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的建議。
1、及時主動調(diào)溫
頸椎怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。
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2、游泳首選蛙泳
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。
3、工間5分鐘做操
快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放松
中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。
5、做做戶外運(yùn)動
軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的，缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。
6、學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
7、選擇健康枕頭
枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對于有頸椎病的人來說，木板床、棕繃床是上選。
