頸椎對(duì)我們的整個(gè)身體來(lái)說(shuō)都有著非常重要的作用，現(xiàn)在很多的年輕人也有頸椎病，這已經(jīng)不再是中老年人的專屬疾病了。那么我們應(yīng)該如何保養(yǎng)我們的頸椎，防止它“生病”呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下如何保養(yǎng)頸椎吧。
該視頻主要文字介紹：
其實(shí)很多人都不知道什么樣的枕頭對(duì)我們的睡眠是有益的，所以下面就來(lái)給大家普及一下相關(guān)的知識(shí)吧。
人們以為睡覺(jué)時(shí)用高枕頭對(duì)人體有好處，其實(shí)并非如此。在正常狀態(tài)下，人的體態(tài)保持著自然姿勢(shì)，也就是說(shuō)頭部稍微前傾。人的脊椎從正面看是一條直線，但從側(cè)面看會(huì)發(fā)現(xiàn)有四個(gè)生理彎曲的曲線，頸部七個(gè)椎體排列成輕度的弧形向前凸出。
因此，睡覺(jué)時(shí)枕頭的高度也應(yīng)該符合這個(gè)彎曲的弧度，使頸椎還是保持其自然狀態(tài)。這樣，人頸部的組織器官如皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤(pán)、椎間關(guān)節(jié)以及“途經(jīng)”頸部的氣管、食道、神經(jīng)等都能夠得到充分的放松。如果枕頭過(guò)高或過(guò)低，都難以保持這一自然狀態(tài)的弧度，人在睡了一夜之后就會(huì)感覺(jué)到不舒服，甚至感覺(jué)頸部酸脹、疼痛、無(wú)力。
如果我們睡太高的枕頭，這樣會(huì)讓我們的頸椎長(zhǎng)期處于一個(gè)彎曲的狀態(tài)，很傷頸椎。所以不能太高也不能太低。
這是因?yàn)轭^部的動(dòng)脈無(wú)瓣膜，長(zhǎng)期使頭部處于較低位置，重力會(huì)使腦部供血不均衡，靜脈血回流變慢，動(dòng)脈血相對(duì)增加，從而出現(xiàn)口干舌燥、打呼嚕、頸部酸痛、失眠、煩躁等癥狀。
枕頭的軟硬也應(yīng)適度。枕頭太硬，會(huì)使頭部肌肉處于緊張狀態(tài)，從而也影響全身肌肉放松。枕頭太軟，易導(dǎo)致頭部向后仰，這樣頸部處于被牽拉狀態(tài)，會(huì)使喉部肌肉過(guò)度緊張，加重打鼾。
此外，還要注意枕芯質(zhì)量的選擇。因?yàn)檎硇举|(zhì)量的好壞對(duì)人體健康有很大影響。人們?cè)谒咧?，有時(shí)口鼻幾乎貼著枕頭呼吸氣體，身體分泌的汗液和油垢也會(huì)污染枕芯。因此，應(yīng)選擇透氣性比較好的枕芯，否則時(shí)間久了枕芯會(huì)變潮，導(dǎo)致細(xì)菌滋生，使人患上呼吸道疾病、皮膚病等。
我們每個(gè)人睡覺(jué)的姿勢(shì)都有不同，枕頭的高低也要根據(jù)性別有所區(qū)分。
遠(yuǎn)離頸椎病保養(yǎng)秘籍
新調(diào)查顯示，由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已明顯年輕化，并成為“辦公族”職業(yè)病。更重要的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)多的部位，也是神經(jīng)中樞重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生“故障”，后果不堪設(shè)想。提醒人們，與其等到頸椎受傷再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，他給出如下7種改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的建議。
1、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫
頸椎怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。
注意：本頻道文章版權(quán)歸北京衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
2、游泳首選蛙泳
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。
3、工間5分鐘做操
快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放松
中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。
5、做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。
6、學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視時(shí)別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥(niǎo)飛行一樣向斜后方伸展開(kāi)，越高越好，但不要將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
7、選擇健康枕頭
枕頭過(guò)高或過(guò)低、床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對(duì)頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選。
