9.安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對(duì)戒煙起到事半功倍的效果。
11..當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，可以找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。
12、食用以下食物對(duì)戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
戒煙不是一時(shí)間就能夠做到的，需要有足夠的決心，但是為了自己和身邊人的健康，戒煙絕對(duì)是上選。吸煙并不能帶來(lái)好處，相反是危及你健康的來(lái)源，為了自己和家人的健康戒煙吧，讓煙從此在你的世界中消失，還世界一片清明。
“煙”和“煙草”之類(lèi)的名詞在中國(guó)古代已有，但和現(xiàn)代意義的“煙草”區(qū)別很大。
中國(guó)香煙品牌書(shū)的卷十上“火部”里，有“煙，火氣也。”煙的本義就是火氣，是物品燃燒時(shí)產(chǎn)生的氣體。由此產(chǎn)生許多有關(guān)詞語(yǔ)，煙霧、煙霞、煙花、煙波、煙柳、煙云等。煙草傳入中國(guó)后，國(guó)人漸稱之為煙。近現(xiàn)代還常稱鴉片為煙，有大煙、煙土等詞。
古文獻(xiàn)中“煙草”含義是什么呢?唐代黃滔《景陽(yáng)井賦》有“臺(tái)城破兮煙草春，舊井湛虧苔蘚新”之語(yǔ)。宋代陸游《小園》有“小園煙草接鄰家，桑柘陰陰一徑斜”之語(yǔ)。這些“煙草”指煙霧籠罩的草叢，即蔓草之意。煙草傳入中國(guó)后，文獻(xiàn)中早使用“煙草”表示的，是在明代方以智的《物理小識(shí)》一書(shū)中。
古文中還有“煙葉”一詞也易引起誤解，如唐代錢(qián)起《藍(lán)上采石芥寄前李明府》詩(shī)中說(shuō)：“隔溪煙葉小，覆石雪花舒。”白居易《令狐相公栽竹》詩(shī)中云：“煙時(shí)蒙朧侵夜色，風(fēng)枝蕭瘋欲秋聲”等等。這些“煙葉”與現(xiàn)代的“煙葉”沒(méi)有親緣關(guān)系。他們明顯與“煙花”、“煙柳”相近?，F(xiàn)代的“煙葉”一詞是清代中期出現(xiàn)的，在學(xué)者錢(qián)大昕《村中所見(jiàn)》詩(shī)里，該詩(shī)道：“日高編箔烘煙葉，雨歇攜枷打豆其”。
影響危害
煙草對(duì)大腦的影響：尼古丁通過(guò)肺黏膜和口腔黏膜擴(kuò)散到全身，進(jìn)入大腦之后，尼古丁能模仿乙酰膽堿這種中樞神經(jīng)傳遞物質(zhì)作用，同許多神經(jīng)元表面的尼古丁受體結(jié)合在一起。尼古丁對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有刺激作用，在“獎(jiǎng)賞回路”內(nèi)作用尤為明顯。它能通過(guò)激活相關(guān)神經(jīng)來(lái)釋放更多的多巴胺。
而煙草中所含的的哈爾明和降哈爾明則能通過(guò)一直分解酶的活動(dòng)，使神經(jīng)突觸內(nèi)的多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持在高濃度水平。隨著多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持的作用得到強(qiáng)化，人的清醒程度就更強(qiáng)、注意力更為集中，從而更能緩解憂慮忍耐饑餓。煙草可導(dǎo)致惡心、眩暈、頭痛。
耐受性和依賴性：經(jīng)常吸煙會(huì)使大腦中的尼古丁含量始終處于很高水平。神經(jīng)原受體對(duì)尼古丁越來(lái)越不敏感，對(duì)多巴胺釋放的刺激作用也出現(xiàn)減弱，原來(lái)的煙量再也不能滿足吸煙者的快感，吸煙者由此對(duì)尼古丁產(chǎn)生耐受性。
當(dāng)吸煙者停止吸煙數(shù)小時(shí)(睡眠時(shí)間)后，體內(nèi)尼古丁含量出現(xiàn)下降，神經(jīng)元受體變得異常敏感，此時(shí)乙酰膽堿的活性超出正常水平，使吸煙者變得煩躁，并很想抽煙。這時(shí)候如果能夠吸一支煙就可以過(guò)度刺激神經(jīng)原受體，并促使多巴胺大量釋放。通過(guò)這一現(xiàn)象，我們可以明白為什么每天的第一支煙能給“老煙槍”帶來(lái)莫大的快感，吸煙者也因此陷入煙癮增強(qiáng)的惡性循環(huán)。
