二、擺脫尼古丁不能單憑意志力
許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷，并且把原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴(lài)作為一種疾病，不能單純地依靠意志力。
吸煙者一旦對(duì)尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。
達(dá)不到這一水平時(shí)，吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁，其感覺(jué)與戒斷毒品類(lèi)似。因而，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。
三、吸煙影響健康是長(zhǎng)期的過(guò)程
專(zhuān)家指出，吸煙是患許多疾病的危險(xiǎn)因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。
由于吸煙造成的健康損害具有長(zhǎng)期滯后性的特點(diǎn)，吸煙10年、20年甚至更長(zhǎng)時(shí)間后相關(guān)疾病才會(huì)出現(xiàn)，這也造成疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認(rèn)識(shí)不到吸煙的危害。
四、在一些場(chǎng)合吸煙有可能違法
隨著控?zé)熈⒎ǖ纳钊耄?005年8月，我國(guó)十屆全國(guó)人大常委會(huì)第17次會(huì)議批準(zhǔn)了《煙草控制框架公約》。
該公約要求各締約國(guó)必須立法，防止公眾接觸煙草、煙霧，并于2011年1月9日在我國(guó)全面實(shí)施，這意味著我國(guó)要在幾年內(nèi)實(shí)現(xiàn)室內(nèi)公共場(chǎng)所全面禁煙。
五、想好了戒比倉(cāng)促上陣成效好
戒煙時(shí)，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則強(qiáng)烈的戒斷癥狀，包括生理反應(yīng)和對(duì)香煙的渴求會(huì)使人難以忍受。
猶豫之后，可能重新吸煙，并得出戒不掉煙了的結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。
六、戒煙也要尋求醫(yī)師的專(zhuān)業(yè)幫助
尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的幫助是科學(xué)的戒煙方式。鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性，醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來(lái)幫助吸煙者。
沒(méi)有醫(yī)生介入戒煙工作，失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會(huì)。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會(huì)廣泛認(rèn)可，那么更多的吸煙者將從中獲益。
戒煙后如何預(yù)防暴飲暴食
1.調(diào)整你的飲食
你不能只是停止進(jìn)食，來(lái)避免體重增加，但你可以避免暴飲暴食或不健康的食物。計(jì)劃好你的膳食和零食都在平衡中，食物中包括了高纖維，如蘋(píng)果、燕麥和豆類(lèi)，以保持你不容易饑餓。
一日多餐吃小部分健康食品，而不是天猛吃一頓或兩頓，這樣可以避免饑餓。好能記錄你所吃的食物，就能知道食物的數(shù)量和種類(lèi)。
