三、戒煙應(yīng)突然戒還是慢慢戒?戒煙時(shí)要經(jīng)歷哪幾個(gè)階段
解答：在戒煙方面，國外已有很成熟的經(jīng)驗(yàn)可借鑒。一般來說，戒煙者要經(jīng)歷準(zhǔn)備階段、采取行動(dòng)階段和維持戒煙狀態(tài)階段。
在戒煙前，心理上一定要先做好準(zhǔn)備，要考慮清楚為什么要戒煙，你可以把這些戒煙的原因?qū)懴聛?，放在常見的地方，隨時(shí)提醒你戒煙;也可以把戒煙的決定告訴親人好友，請他們監(jiān)督你戒煙;同時(shí)要把香煙、打火機(jī)和煙灰缸等從家中和工作場所清除。
采取行動(dòng)階段，要制定一周戒煙目標(biāo)，開始戒煙后，要注意充實(shí)自己的生活，避開那些觸發(fā)因素，不要和吸煙者在一起等;想吸煙時(shí)，可以吃一些水果、口香糖等。一般達(dá)到戒斷目標(biāo)是在實(shí)施戒煙的第八天。
好不要突然戒煙，這樣人會(huì)很辛苦，而且復(fù)吸率很高，好到專門的戒煙門診或者找控?zé)煂＜規(guī)兔ΑＨ绻约航?，建議逐漸減少煙量，到每天只吸幾支煙時(shí)制定戒煙日期，然后突然戒斷。
四、吸煙可以緩解緊張情緒，戒煙后怎么辦
解答：吸煙只能滿足您的身體對尼古丁的需求，緊張只能因吸煙而暫時(shí)緩解。但吸煙同時(shí)能增加心跳次數(shù)，升高血壓，并不能真正放松。
而且緩解緊張情緒的形式很多，為什么非要拿一個(gè)嚴(yán)重危害身體的因素來緩解呢?戒煙時(shí)，您可以到戒煙門診，醫(yī)生有各種方法幫助您安全緩解緊張情緒。而戒煙后，完全可以通過朋友聚會(huì)、傾訴、音樂、運(yùn)動(dòng)等來緩解緊張情緒。
五、戒煙后體重會(huì)增加嗎
解答：由于煙草中的尼古丁有一定抑制食欲的作用，并能增加人體的基礎(chǔ)代謝，加上吸煙能使胃腸道黏膜血管收縮，影響營養(yǎng)的吸收，因此一般來說，戒煙后大部分人的體重會(huì)增加，一般增加在5公斤左右。
但這個(gè)問題不大，煙民們要有心理準(zhǔn)備，在戒煙后要適當(dāng)控制飲食，尤其是要少吃甜食，增加運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過程可以很快度過。
六、戒煙后會(huì)生病嗎
解答：如果沒有幫助，完全憑毅力戒煙，戒煙者會(huì)出現(xiàn)戒斷綜合征，即老百姓所說的生病。因?yàn)轶w內(nèi)尼古丁水平突然下降，可使身體不適應(yīng)，導(dǎo)致易怒、焦慮、坐立不安、失眠、體重增加、焦慮或抑郁、血壓及心率波動(dòng)、肌肉及骨骼不適等。
目前已有科學(xué)的戒煙方法，如專用藥物。在專業(yè)醫(yī)生及機(jī)構(gòu)(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會(huì)變得輕松，成功率會(huì)提高3～4倍。
1.咳嗽痰液減少或停止
卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
2.患癌的危險(xiǎn)性減少
戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。
3.血壓降低
戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。
4.冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。
英國對35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
