良好的生活習(xí)慣
1、早餐吃好,中餐吃八分飽,餐吃少。
2、良好的睡眼習(xí)慣。
3、不要暴飲暴食。
4、能站不要坐,能走不要停,能立不要躺。
5、每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康
6、保持大便通暢。
有效五種有氧運(yùn)動減肥法
有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運(yùn)動項目,有氧運(yùn)動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類。
1.張弛有致的有氧運(yùn)動減肥。
2.騎車時單腿用力。
3.負(fù)重走。
4.游泳5.跑步(快走)。
減肥是一個長期的過程,不僅要減體重,更重要的是減脂肪,還要進(jìn)行保持。
看來,保持理想的體重,絕對是合乎健康之道的。即使是一個輕微超重的人也比不上一個瘦子健康。看丁以上所有的理由,但愿能使以科學(xué)方法瘦身的各位減肥者的信心更為堅定。
注意事項
很多愛美的女孩子感覺地瓜很香甜，怕吃多了會發(fā)胖。其實吃地瓜不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮地瓜僅含0。2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。
地瓜含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒。地瓜屬堿性食品，和很多水果、綠色蔬菜一樣，這是難得的。而一般食物都是酸性的，比如糧食、雞鴨魚肉等，而人體的PH值為7。34，所以吃地瓜有利于人體的酸堿平衡。同時吃地瓜能降低血膽固醇，防止亞健康和心腦血管病等“現(xiàn)代病”。
地瓜的食用禁忌
專家指出，地瓜應(yīng)該在午餐時段吃是好的。這是因為我們吃完地瓜后，其中所含的鈣物質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4到5小時進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。但好是在午餐前食用地瓜，這樣鈣物質(zhì)可以在午餐前被全部吸收，而且不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
我們在加工地瓜時，一定要蒸熟煮透，這樣可以破壞淀粉的細(xì)胞膜，因為這是難以消化的物質(zhì)。還有如地瓜中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞，我們服食后會產(chǎn)生不適感。
1、不宜食用有黑斑的地瓜，有黑斑的地瓜黑斑病毒不易被高溫破壞與殺滅，容易引起中毒，出現(xiàn)發(fā)熱、惡心、嘔吐、腹瀉等一系列中毒癥狀，甚至可導(dǎo)致死亡。
2、不宜和柿子同時食用地瓜的主要成分是淀粉，進(jìn)食以后會產(chǎn)生大量果酸，如果與柿子同時食用，果酸可與柿子的單寧、果膠起凝聚作用，形成胃結(jié)石。如果食量多的情況下，應(yīng)該至少相隔五個小時以上。如果感覺胃部不適，一定要去醫(yī)院做胃鏡，看看是否有胃出血或胃潰瘍。
