星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的3日飲食計劃書)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，曲纖，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
升級版食譜
第一天
早起：特濃黑咖啡半杯
早上：青瓜一根 茶葉蛋一個 普洱茶一杯
中午：西紅柿一個 茶葉蛋一個
下午：原味酸牛奶一杯100g
晚餐：玉米一根 茶葉蛋一個
晚上：原味濃酸牛奶一杯100g
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