地瓜可以說是很常見的一種食物了,也是人們很喜歡的食物之一。吃地瓜可以為身體帶來多種好處,它的營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富。生活中地瓜的做法有很多,并且都很美味,不過地瓜不能和什么一起吃大家知道嗎?下面會有詳細(xì)的介紹哦。
1.預(yù)防便秘
平時多吃一點(diǎn)地瓜可以幫助我們預(yù)防便秘,主要是因?yàn)榈毓现泻胸S富的膳食纖維,膳食纖維對人體有很大的幫助,地瓜所含纖維相當(dāng)于米面的10倍,這個物質(zhì)可以幫助我們增加腸胃的蠕動,進(jìn)而有助于排便,這樣就能緩解便秘的癥狀了。
2.保護(hù)眼睛
地瓜中的胡蘿卜素含量十分豐富,我們知道胡蘿卜素到了人體之后會被轉(zhuǎn)化成維生素A,所以說在平時多吃一點(diǎn)地瓜可以幫助我們補(bǔ)充維生素A,對于維持人體正常的視覺功能十分有幫助,它還是預(yù)防夜盲癥的重要物質(zhì)。
3.有益心臟
地瓜的營養(yǎng)含量非常豐富,它不但含有維生素,胡蘿卜素,它也含有鉀元素以及的葉酸,這些營養(yǎng)素可以幫助我們保護(hù)心腦血管,其中鉀元素有助于人體保持體液酸堿性,幫助機(jī)體維持正常的血壓,保護(hù)我們的心臟,所以,常吃紅薯對于心血管疾病的預(yù)防是不錯的。
4.有助減肥
紅薯減肥,可能不少人會疑惑,因?yàn)樗菍儆诘矸垲愂澄铮瑧?yīng)該會增肥才是,而實(shí)際并非如此,紅薯其實(shí)是一種不錯的減肥食物,除了我們上面所說的通便功效之外,它的熱量其實(shí)很低,100克紅薯所含脂肪僅僅是大米的四分之一,此外,它還具有阻擾糖類變脂肪的作用,因而具有糖尿病的作用。
5.抗癌作用
研究表明,紅薯當(dāng)中含有“去氧表雄酮”這一成分,是預(yù)防結(jié)腸癌和乳腺癌的有效成分,所以常吃紅薯,也是具有一定的抗癌作用的。
地瓜的做法
奶香紅薯窩窩頭
食材
紅薯260g、玉米面200g、奶粉40g、白糖50g;
做法
1.紅薯去皮洗凈后切成薄片,把切好的紅薯放入盤中進(jìn)蒸鍋蒸熟。
2.紅薯蒸熟后趁熱用匙子壓成泥。
3.放入奶粉和白糖攪拌。
4.把紅薯泥倒入一個小盆里,立刻趁熱放入玉粉面用匙子拌勻。
5.稍放涼,把玉米面揉成光滑面團(tuán),揉好的面團(tuán)松馳10多分鐘,然后把面團(tuán)搓成長條切小塊,取小塊面團(tuán)搓圓后大拇指摳一個窩。
6.把做好的紅薯窩窩頭放入蒸鍋里蒸熟即可。
香煎紅薯餅