燕麥?zhǔn)呛艹Ｒ?jiàn)的谷類，很多人都非常的喜歡，它本身具有很多的功效，食用之后可以幫助我們降低身體中膽固醇的含量，還可以幫助人們減肥。關(guān)于燕麥的吃法有很多，做出的食物都非常的美味，不過(guò)燕麥的禁忌是什么呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、降膽固醇降血脂
多吃一點(diǎn)燕麥可以幫助我們降低身體中膽固醇的含量，燕麥會(huì)有這樣的功效，主要是因?yàn)樗胸S富的燕麥膠，燕麥膠可以說(shuō)是一種可溶性纖維，也是一種β-葡聚糖，這個(gè)物質(zhì)對(duì)身體有很多好處，食用燕麥能夠降低血液中的總膽固醇和甘油三酯以及β-脂蛋白的含量。
并且燕麥中含有的物質(zhì)，可以使血液中高密度脂蛋白膽固醇升高，到了我們的身體之后，能夠降低低密度脂蛋白膽固醇，燕麥中的脂肪大部分都是不飽和脂肪酸，含量較高的是亞油酸，這些物質(zhì)可以幫助人體內(nèi)膽固醇的含量。
2、減肥
想要減肥的朋友可以多吃一點(diǎn)燕麥，我們應(yīng)該知道燕麥?zhǔn)且环N低熱量的食物，多吃一點(diǎn)燕麥能夠幫助我們?cè)黾语柛垢?，并且燕麥中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維到了我們的身體之后能夠幫助吸附腸道內(nèi)的廢棄物，并使之排出體外，有著幫助減肥的功效。
3、降低血糖
燕麥?zhǔn)且环N低碳水化合物，高蛋白質(zhì)的食物，因此在食用燕麥的時(shí)候，人體對(duì)于碳水化合物的消化變慢，這樣血糖也不易上升，是適宜糖尿病患者食用的一種食物。
4、美容養(yǎng)顏
燕麥中含有燕麥蛋白，燕麥β-葡聚糖，燕麥油等等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠美容養(yǎng)顏。
燕麥蛋白在人體內(nèi)被酶分解后變成氨基酸和肽鏈，而這些物質(zhì)都有著親水的作用，能夠吸收水分幫助皮膚鎖水，改善皮膚干澀，使皮膚保濕。
燕麥β-葡聚糖通過(guò)β-(1-3)和β-(1-4)糖苷鍵和β-D-吡喃葡萄糖單位相結(jié)合形成一種高分子的聚合物，這種高分子聚合物也有著親水的性質(zhì)，并且還能促進(jìn)纖維細(xì)胞中膠原蛋白的合成，所以燕麥β-葡聚糖能夠使皮膚光滑保濕。
燕麥中含有能夠抑制酪氨酸酶活性的物質(zhì)，而酪氨酸是在酪氨酸酶的生化反應(yīng)之后形成黑色素的，那么抑制了酪氨酸酶的活性也就抑制了黑色素的形成，這樣可以使皮膚變白。
燕麥中還含有很多有著抗氧化功效的物質(zhì)，例如：香草酸，丁香酸，原兒茶酸，水楊酸，沒(méi)食子酸，咖啡酸，香豆酸，安息香酸，阿魏酸，芥子酸，類黃酮物質(zhì)，維生素E，燕麥蒽酰胺等等，這些物質(zhì)都有著抗氧化的功效，能夠清除人體內(nèi)的自由基，從而達(dá)到抗衰老的作用。
燕麥的吃法
燕麥酸奶杯
需要準(zhǔn)備的食材：原味酸奶、牛奶、燕麥片、楓糖漿、芒果、草莓等。
步驟
1、準(zhǔn)備一個(gè)粗口的玻璃罐，清洗干凈之后將玻璃罐里的水分全部吸干，然后先在里面加適量的燕麥片。
2、在燕麥片上倒入適量的牛奶，再加入適量的酸奶，口味自己調(diào)節(jié)，不用攪拌。
