麥片吃了固然有助于減肥，但是也不能一天三頓飯都吃麥片，燕麥片只適合早飯和晚飯的時(shí)候代替主食來吃，中午的還是應(yīng)該吃一些清淡但是有營養(yǎng)的食物，所以一天的飲食中不可能控制只攝入燕麥片中的那點(diǎn)熱量，正餐近視就會(huì)產(chǎn)生不低的熱量，這些熱量想要消耗掉還是需要通過運(yùn)動(dòng)的方式。
如果可以在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中每天三頓飯當(dāng)中又一頓飯是吃燕麥片的，就能有不錯(cuò)的減肥效果，但前提是每天做運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于三十分鐘，而且要隨著自己身體適應(yīng)的情況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，只有這樣飲食上減少熱量攝入，運(yùn)動(dòng)中持續(xù)加量的消耗脂肪，減肥的效果才會(huì)更好更快。
一、水果牛奶麥片
需要準(zhǔn)備蘋果、純奶、適量麥片、葡萄干、香蕉。將蘋果清洗干凈，削皮備用。將香蕉皮去掉，切成菱形小塊備用。取出兩大勺子麥片放入合適的早餐杯中，將牛奶加熱，然后倒入杯子中，攪拌均勻后加入水果，根據(jù)個(gè)人的喜好添加，后在放入葡萄干。一杯味美香甜的水果牛奶麥片就做好了，只需要幾分鐘時(shí)間即可。
蘋果、香蕉含有豐富的微量元素，都具有提高人體免疫能力的功效，牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，脂肪含量很低，很適合做低脂餐。將幾種搭配既能補(bǔ)充營養(yǎng)，也非常的可口美味，適合上班族食用。
二、彩蔬麥片餅
喜歡早餐吃餅的可以嘗試做這一款，也非常適合家里有小朋友吃。這款燕麥餅與平常吃的餅不同是它的顏色是彩色的，看起來很卡通。準(zhǔn)備麥片適量、雞蛋、胡蘿卜、調(diào)味品。將胡蘿卜清洗干凈然后切成大塊，鍋中燒水煮開后將胡蘿卜放入，等到熟透以后撈出壓碎。將雞蛋打散放入燕麥，將胡蘿卜泥放入麥片。放入調(diào)味品然后攪拌均勻即可。平底鍋放油，等鍋熱以后放入面糊，將面糊攤開即可。等到兩面金黃彩蔬麥片餅就做好了。
這樣的搭配營養(yǎng)很全面，一些小朋友不喜歡吃蔬菜，可以將蔬菜做成餅不僅看起來增添卡通的樂趣，還能保證營養(yǎng)不流失，也可以在餅上加一些自己喜歡的醬料增添口感。
三、枸杞玉米五彩羹
準(zhǔn)備枸杞、鮮玉米、燕麥片、豌豆、菠蘿、白糖。將枸杞洗干凈備用，菠蘿去皮切成小塊備用。豌豆、玉米清洗后放入鍋中煮熟，然后在依次放入燕麥片、枸杞、白糖，大約五分鐘以后再放入菠蘿粒，就可以出鍋了，一款香甜可口的彩色羹就做好了。
結(jié)語：燕麥?zhǔn)且环N很好的谷物，對身體的健康有很大的好處。燕麥中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還有很多的膳食纖維，對于腸胃的蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用。此外。吃燕麥也有一定的減肥作用，想要減肥的朋友可以在吃飯的時(shí)候吃些燕麥，有飽腹作用。
