紅薯到底是升血糖還是降血糖 血糖高的人怎么吃有助于降糖

  生活條件大大提高,大家吃的也越來(lái)越好了,但一系列的“富貴病”卻出現(xiàn)了,血糖過(guò)高就是很常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題。對(duì)于血糖高的人而言,平時(shí)可能都不敢吃甜食,很多人不知道紅薯到底能不能吃,因?yàn)橛腥苏f(shuō)吃紅薯能降糖,但紅薯吃起來(lái)香甜可口,確定不會(huì)升血糖嗎?此文我們就一起來(lái)了解一下紅薯到底是升血糖還是降血糖,讓你看完不再糾結(jié)。

  紅薯是低脂肪、高纖維的食物,其中含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),也能促進(jìn)代謝;而且飽腹感比較強(qiáng),糖友將紅薯作為主食吃,按理說(shuō)應(yīng)該是有助降糖的。

  但值得提醒的是,對(duì)血糖起到作用的并不是紅薯,而是其中的提取物,不能覺(jué)得吃紅薯就一定降糖,攝入過(guò)量,反而容易升血糖。

對(duì)血糖起到作用的并不是紅薯,而是其中的提取物,不能覺(jué)得吃紅薯就一定降糖,攝入過(guò)量,反而容易升血糖

  紅薯能降糖只是相對(duì)而言,因?yàn)橄啾扔诿罪?、饅頭等主食,紅薯中的碳水化合物的含量低一些,其中的粗纖維還能幫助延緩機(jī)體對(duì)食物中的糖和脂肪的吸收。

  糖友可以吃紅薯,但一定要掌握訣竅:應(yīng)該相應(yīng)減少白米白面等主食的攝入量,避免攝入過(guò)多的碳水化合物,以免能量過(guò)剩。吃紅薯的時(shí)候,盡量遵循下面幾個(gè)原則,血糖或不敢造次。

糖友可以吃紅薯,但一定要掌握訣竅

  盡量別吃炸、煎、烤的紅薯,它的吸油能力比較強(qiáng),采用這些烹調(diào)方式,就不再是健康食物了,建議大家將紅薯蒸著吃。但蒸的不宜太爛,盡量不要打成泥。

  不要吃太燙的紅薯,紅薯加熱之后,升糖指數(shù)偏高,而放涼的紅薯升糖主食較低。而且經(jīng)常吃太燙的食物,也比較傷食道。

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