夏季飲食是每個(gè)人都很關(guān)注的,哪怕只是吃水果,也是有需要注意一些相關(guān)事項(xiàng)的。今天我們就來為大家介紹一下吃水果要注意什么?了解一下吃水果的注意事項(xiàng)。大家也來看看吧,讓我們一起了解吃水果該注意的點(diǎn)。
如今有很多人認(rèn)為,水果是可以幫助人們補(bǔ)充體內(nèi)的水果所以人們會(huì)吃大量的水果來達(dá)到目的。
按照飲食指南推薦,成人每天應(yīng)吃200~400克水果。這里說的200~400克是指吃進(jìn)去的果肉重量,不包括果皮、果籽、果核等。以蘋果為例,一個(gè)富士蘋果重約250克左右,去掉核后還剩200克,因此一天400克的量大致相當(dāng)于吃兩個(gè)蘋果。
吃水果時(shí)也要講究多樣性,比如吃了一個(gè)蘋果,再適量吃些草莓、橘子等,既保證吃夠量,又能讓營養(yǎng)豐富起來。
要注意的是,水果不能吃太多,大部分水果的膳食纖維和糖分含量較高,吃太多會(huì)引起胃痛、腹脹,還會(huì)讓血糖增高。
按寒、熱、中性體質(zhì)吃水果
人的體質(zhì)分為寒、熱、中性三種。水果也有寒、熱、溫、涼之分,因此好按照體質(zhì)選擇。
有些人平時(shí)脾胃虛寒、陽氣不足,常常四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟,食物稍微涼一點(diǎn)就會(huì)胃部不適、腹脹甚至腹瀉。這類人好少吃或不吃寒涼性的水果,如香瓜、梨、西瓜、香蕉、柚子、枇杷、芒果、甘蔗、柿子、桑椹、橙、荸薺、獼猴桃等。
有些人經(jīng)常被口干、口渴、便秘、咽喉痛等“上火”癥狀困擾,那就好少吃龍眼、荔枝、楊梅、桃、橘、櫻桃、杏、桂圓、石榴、椰子等溫?zé)嵝运?/p>
對(duì)于體質(zhì)平和的人來說,選擇比較多,但不要長期大量偏食某一種或某幾種水果,好寒涼性和溫?zé)嵝运惶媸秤谩?/p>
另面色晦暗、眼眶發(fā)黑、唇色紫暗、舌有紫色或淤斑是淤血體質(zhì)的表現(xiàn),這類人是高血脂及動(dòng)脈粥樣硬化的高發(fā)人群??擅咳杖∩介?5—30克,水煎代茶飲。山楂除了能助消化,還能活血化淤。