吃什么抗衰老 常吃這些水果有助于抗衰老(2)

  由于不同植物化合物有著不同的保健作用,為了保證攝入盡可能多的植物化合物,以發(fā)揮延緩衰老的作用,營養(yǎng)學(xué)家建議老年人應(yīng)攝入各種顏色的水果20-—400克,每天至少一種,好天天更換不同種類。

  從改善機(jī)體抗氧化功能出發(fā),宜多選擇抗氧化力較強(qiáng)的水果,如山楂、冬棗、石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橘子、橙子、檸檬等。

  近年來,盡管我國居民尤其是城市居民水果攝入量呈上升趨勢,但仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于營養(yǎng)家推薦的每日攝入水平。

  為減少加工過程中水果營養(yǎng)成分的損失,老年人應(yīng)盡量吃新鮮水果。如果老年人牙齒不好,也可將水果加工成果泥食用。在不能獲得新鮮水果的情況下,可考慮食用罐裝或干制水果,或相當(dāng)數(shù)量的水果原汁。

  水果食用佳時機(jī):除個別水果和柿子不宜空腹食用外,大多數(shù)水果并不需要嚴(yán)格規(guī)定具體食用時間。從控制體重出發(fā),建議飯前食用水果,這樣可以避免正餐吃得太多。

  4大抗衰老偏方

  第一方:每天一碗養(yǎng)顏粥,5年內(nèi)比同齡人年輕10歲

  原料:綠豆50克+扁豆50克+蓮子50克+薏米50克+大棗30克+枸杞10克。

  功效:增強(qiáng)免疫力,抗疲勞,抗衰老,補(bǔ)腎,補(bǔ)氣,增加元?dú)狻?/p>

  制作方法:我們的抗衰老養(yǎng)顏粥可不是用普通的水熬制成的哦,我們需要用一種特質(zhì)的“仙水”, 這種特制“仙水”就是黃芪水。用250克黃芪加入適量的水小火煮15分鐘,將水潷出,再加入適量的水,再煮15分鐘,將水潷出。

  用這兩次的黃芪藥水去熬粥即可。(黃芪素有補(bǔ)氣之長,補(bǔ)氣之的美譽(yù)。它能補(bǔ)氣,提高人體的免疫力,抗疲勞,抗衰老。

  而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)黃芪中含有豐富的硒 元素 ,具有防癌抗癌的功效。)以上原料加入特制的“仙水”熬成粥即可,但是枸杞一定要后粥快熬好前再放,以免藥性丟失。

  第二方:學(xué)嬰兒式簡單舌頭操,有效抗衰老有奇效

  首先我們需要坐在椅子上,雙手十指張開,放在膝蓋上,上半身稍微前傾。首先,由鼻孔吸氣,接著嘴巴大大地張開,舌頭伸出并且呼氣,同時睜大雙眼,平視前方,反復(fù)操練3至5次。

  操練方法如下:

  1、每天早晨洗臉后對著鏡子,舌頭伸出與縮進(jìn),各做10次,然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

  2、坐在椅子上,雙手十指張開,放在膝蓋上,上半身稍微前傾。首先,由鼻孔吸氣,接著嘴巴大大地張開,舌頭伸出并且呼氣,同時睜大雙眼,平視前方,反復(fù)操練3至5次。

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