精力不足 5種食物幫你恢復(fù)精力

  一天的工作和學習結(jié)束后,你是不是感覺精力不足,像是虛脫了一樣?精力不足會影響正常的工作和學習,那么你知道吃什么能補充精力嗎?今天小編就向大家介紹5種食物幫助你恢復(fù)精力,感覺來看看吧!

  1、水

  人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是高的脫水信號”也就并不奇怪了。

  在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

  2、富含鎂的食物

  礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。

  堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

堅果和種子都富含礦物質(zhì)

  3、菊糖

  從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。

  菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助于保持常態(tài)(處理便秘無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助于抗貧血。

  可以試試烤姜片,把它加在湯里--人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚,即使一點點小病,也會使人的精力暴跌的。

  4、全谷類食品

  碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。

  通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

  錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來為大腦和身體提供能量吧。

  5、瘦蛋白質(zhì)

  漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì),摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

  蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響,有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。

  推薦2款食譜

  麻婆豆腐

  材料:南豆腐(嫩豆腐),牛絞肉或者豬絞肉,豆豉少許,香蔥(蒜苗好),姜末,蒜末,郫縣辣豆瓣醬少許,淀粉水。

  做法

  1.蔥切小段,姜,蒜切成細末,蒜是姜的2倍量(2:1)。

  2.豆腐去掉表皮,切成小塊,放入涼水鍋里(水里要放入少許鹽),中小火加熱.水沸騰之前,倒入漏勺瀝水。(豆腐過鹽水,可以去除豆腥味,逼出水分)

  3.煮豆腐的同時,起個新鍋,不要加油,直接下絞肉,慢慢炒至肉末變成深棕色,至酥。加入姜蒜末,炒出香氣,放入1湯匙辣豆瓣醬,炒出紅油。

  4.加入幾粒豆豉,加入高湯or水,豆腐下鍋(高湯or水的量要沒過豆腐,),加入一點酒、1湯匙醬油增加顏色,煮5-6分鐘,注意火候不要太大,以免豆腐開裂。

  5.燒開后用濕淀粉勾芡(一般要分2次加),第1次勾芡后加入蔥花,再勾第2次芡。

  6.后沿鍋邊加入入少許熱油,開大火,等油浮上來就可以了(淋紅油會比較紅亮)

  7.出鍋裝盤后再加入花椒粉,不要加太多。

  清蒸魚

  材料:魚,蔥絲,料酒,蒸魚豉油

  做法

將魚盛出后再在魚身上撒些蔥絲

  1、將魚清洗干凈后,在魚身上切斜刀。這條魚個頭太大,我家蒸鍋蒸不下,我就給切了兩半。

  2、魚身上抹少許料酒即可。因為新鮮,也不用放蔥姜去腥了。

  3、蒸鍋至水開后放入魚盤,并放入蒸魚豉油同時大火蒸10分鐘左右(根據(jù)重量),之后關(guān)火,悶至5分鐘,即可盛出來。

  4,將魚盛出后再在魚身上撒些蔥絲。偶家花園里目前僅存活著的蔬菜只有幾根蔥和1顆辣椒,所以偶就地取材,只用了1根蔥和1只小紅尖椒。可以燒熱點油澆上去,那樣蔥香濃郁,而且魚身也會更鮮亮。但現(xiàn)在新西蘭比較熱,想吃得清淡一點,就沒澆。

  總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道哪5種食物能夠幫助你恢復(fù)精力了嗎?你知道這些食物怎么做才更美味營養(yǎng)了嗎?大家可以再日常飲食中多吃一些這樣的食物,讓自己補足精力,不再懼怕疲勞。

如何精力充沛 恢復(fù)精力 精力不足 
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