抗衰老食物 四類食物打贏抗老攻堅(jiān)戰(zhàn)

  很多人都希望自己可以永葆青春,延緩衰老。但是隨著年齡的增長(zhǎng),衰老是不可避免的。不過(guò)我們可以通過(guò)飲食調(diào)理,來(lái)減緩衰老的速度。那么你知道吃什么抗衰老嗎?你知道抗衰老食物有哪些嗎?你知道如何抗衰老嗎?今天小編推薦給大家四類食物打贏抗老攻堅(jiān)戰(zhàn),趕緊來(lái)看看吧。

  一、堅(jiān)果類

  推薦NO.1:芝麻

  推薦原理

  1. 維生素E

  芝麻中含有豐富的維生素E,可以防止皮膚的氧化作用,使肌膚白皙潤(rùn)澤,更具有防止各種皮炎的功效。

  2. 芝麻素

  在芝麻中含量?jī)H占0·5%的芝麻素(木酚素)具有優(yōu)異的抗氧化作用,芝麻素可運(yùn)送至肝臟,在肝中代謝成抗氧化物質(zhì),同時(shí)起到保護(hù)肝臟的作用。

芝麻中含有豐富的維生素E

  3.養(yǎng)血養(yǎng)顏

  芝麻還具有養(yǎng)血的作用,可以改善皮膚干燥,粗糙等癥狀,使皮膚恢復(fù)細(xì)膩光滑。

  推薦吃法

  建議平??沙灾ヂ楹?、芝麻餅,也可以在白飯、湯面或豆腐上面灑一點(diǎn)芝麻;

  注意事項(xiàng)

  1.芝麻同時(shí)含有豐富油脂,其他油類要減少攝取,否則芝麻食用太多會(huì)發(fā)胖。

  2.腸炎,陽(yáng)痿早泄者不宜食用芝麻。

  推薦NO.2:核桃

  推薦原理

  1.抗氧化抗衰老

  核桃仁中所含維生素E,可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害,是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì),所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱。

  2.護(hù)肝腎

  核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)全面,有養(yǎng)肝補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便的作用。

  3.助美顏

  若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”,能營(yíng)養(yǎng)肌膚,使人白嫩,特別是老年人皮膚衰老更宜常吃。

  推薦吃法

  1.生吃

  核桃生吃營(yíng)養(yǎng)不易流失,每天食用核桃三到五顆。另外為保存營(yíng)養(yǎng),不要?jiǎng)兊艉颂胰时砻娴暮稚∑ぁ?/p>

  2.核桃粉

  食用優(yōu)質(zhì)核桃磨成的核桃粉,直接用開(kāi)水沖泡,或者和大米一起熬煮成“核桃粥”。

  注意事項(xiàng)

  1.核桃含有較多脂肪,多食會(huì)影響消化,所以不宜一次吃得太多。

  2.痰熱咳嗽、便溏腹瀉、素有內(nèi)熱盛及痰濕重者均不宜服用核桃。

  推薦NO.3:花生

  推薦原理

  1.抗老化防早衰

  花生中所含有的兒茶素對(duì)人體具有很強(qiáng)的抗老化的作用,賴氨酸也是防止過(guò)早衰老的重要成 分。常食花生,有益于人體延緩衰老,故花生又有“長(zhǎng)生果”之稱。

  2. 抗氧化

  花生脂肪中含較豐富的維生素E,能防止不飽和脂肪酸被氧化,消除“自由基”,具有抗衰老作用。

  3.提高記憶力

  另外,花生中含有大量的維生素E和鋅,可以幫助增強(qiáng)記憶,延緩腦功能衰退。

  推薦吃法

  1.生吃

  生吃花生能保住原有營(yíng)養(yǎng),且容易消化,每天空腹時(shí)吃五至六顆生花生還可以養(yǎng)胃。

  2.燉煮

  在花生的眾多吃法中,燉吃是好的。這樣不但避免主要營(yíng)養(yǎng)素的破壞,而且使花生不溫不火、口感潮潤(rùn)、入口好爛、易于消化,老少皆宜。

  注意事項(xiàng)

  1.花生屬高脂肪、高熱量食物,雖然可以經(jīng)常食用,但每餐不宜多吃。

  2.如果發(fā)現(xiàn)花生發(fā)霉,千萬(wàn)不能再吃,否則會(huì)引起食物中毒。

  二、薯芋類

  推薦NO.1:紫薯

  推薦原理

  1.抗氧化

  紫薯花色苷具有很強(qiáng)的抗氧化能力,而且其抗氧化能力會(huì)隨著紫薯中總酚的含量的增加而增強(qiáng),所以紫薯強(qiáng)大的抗氧化作用可以使人體延緩衰老。

  2.養(yǎng)肝護(hù)肝

  研究表明,四氯化碳對(duì)肝功能有很強(qiáng)的損傷作用,而紫薯中的花色苷對(duì)于因?yàn)樗穆然家鸬母螕p傷有很強(qiáng)的抑制作用,對(duì)于急性肝損傷同樣有效,可以通過(guò)飲用紫薯飲料來(lái)進(jìn)行對(duì)花色苷的攝入

  3.增強(qiáng)免疫力

  紫薯含有豐富的礦物元素和黏液蛋白,能減輕人體機(jī)能障礙,清除人體毒素,提高機(jī)體免疫力,身體自然年輕活力。

紫薯含有豐富的礦物元素和黏液蛋白

  推薦吃法

  1.蒸紫薯

  紫薯可放在電飯煲上蒸,蒸到裂開(kāi)一條縫即可,這樣的紫薯不會(huì)太干,也不會(huì)太濕,口感更佳。

  2.搭配谷物

  紫薯可配搭其他谷類食物食用,可提高蛋白質(zhì)含量。

  注意事項(xiàng)

  1.紫薯和其他薯類一樣,食用后容易產(chǎn)生氣體,食用過(guò)多的話會(huì)造成腹脹等不良反應(yīng)。

  2.紫薯中的淀粉粒必須要經(jīng)過(guò)高溫破壞才能為人體所吸收,所以食用紫薯時(shí)一定要將紫薯煮熟煮透。

吃什么抗衰老 如何抗衰老 抗衰老食物 
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