孕婦便秘吃什么好
女性懷孕后,在內(nèi)分泌激素變化的影響下,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣,就使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時間加長,不能像孕前那樣正常排出體外。
再有,由于食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細(xì)胞重新吸收,致使糞便變得又干又硬,難以排出體外。
還有懷孕之后,孕婦的身體活動要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動。因此,孕婦即使有了便意,也用力收縮了腹肌,但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。
緩解孕婦便秘食療方
蜂蜜
蜂蜜是天然的大腦滋補劑,在所有天然食品中,蜂蜜所含的大腦神經(jīng)元所需能量高,并富含多種微量元素及維生素。蜂蜜還可促進(jìn)消化吸收,增進(jìn)食欲,鎮(zhèn)靜安眠,提高機體抵抗力,對促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育尤其是大腦發(fā)育有著積極作用。而蜂蜜同樣具有良好的潤腸通便作用。
小貼士:用于便秘的防治,以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜為佳。沖泡蜂蜜時,好用冷開水或者低于50℃的溫水,因為高溫會破壞蜂蜜中的酶、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。
燕麥片
燕麥中的蛋白質(zhì)、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養(yǎng)元素的含量,都在各類糧食作物中名列前茅,它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。針對便秘,燕麥不僅含有遠(yuǎn)高于其他粗糧的可溶性膳食纖維,其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調(diào)理消化道功能,從而達(dá)到改善便秘的效果。
小貼士:為了保留營養(yǎng)成分和膳食纖維,有時候不得不犧牲一下口感。所以,應(yīng)該食用需要燒煮的、不含任何糖類或其他添加成分的天然麥片,而不要買口味香甜、精加工過、用水沖泡即可食用的方便食品。
治療孕婦便秘食譜
煮術(shù)地湯
做法:取白術(shù)60克、生地黃10克、枳實10克,第一次用水600毫升,煎取250毫升;第二次用水500毫升,煎取250毫升。
TIPS:兩次煎出的藥汁混合,分兩次服用,有益氣健脾、潤腸通便的作用.
煮菠菜粥
做法:取菠菜100克、粳米100克,先把菠菜燙到半熟,切碎后放進(jìn)煮熟的粳米粥里,拌勻煮沸即可。
TIPS:每日兩次,連吃數(shù)日。