現(xiàn)在人們的生活壓力普遍較大，工作壓力更是大的讓人喘不過起來，長時間下來，就容易造成便秘的困擾，那么便秘該如何調(diào)理呢?接下來就跟隨小編一起去看看吧。
便秘怎么調(diào)理
第一式：夾腿
仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。
第二式：蹬車
仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來后在床上運動30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動，也許立刻就會沖向馬桶。
第三式：貓步
也就是T型臺上模特的走路方式，行進(jìn)時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進(jìn)腸胃蠕動。
第四式：貓狗式
雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行。一次可做10個交替，有效增強腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動。
第五式：單腿單手支撐
雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實對于腹部控制力的要求很高。
