第六式：船式
仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時(shí)抬起上身和下肢，保持一定角度，堅(jiān)持10秒，然后再放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺(jué)之前堅(jiān)持鍛煉，增加對(duì)腹部的刺激，早晨排便會(huì)更加輕松愉快。
第七式：旋腹
仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)按摩穴位;逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次。>>>3招治療女性便秘 讓你暢通無(wú)阻
第八式：卷腹
跟我們平常做的仰臥起坐類(lèi)似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。
第九式：臀走
坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動(dòng)臀部帶動(dòng)身體向前。從床頭到床尾，再回到窗頭。每天堅(jiān)持2組，就可收到很好的緩解便秘的效果。>>>60秒簡(jiǎn)易按摩操 治療便秘效果好
第十式：提肛
平躺在床上，收腹感覺(jué)下背部緊壓床面，連續(xù)做提肛動(dòng)作。有效增強(qiáng)肛門(mén)周?chē)募∪饬α?，增?qiáng)排便能力。
