抗衰老食物 能留住青春的食物你知道嗎(12)

  老年人佳抗衰老食物

  吃對食物,能防衰老,人體器官衰老不同,不同飲食其實就是它們的“抗衰老藥”。

  綠葉菜讓大腦年輕5歲

  隨著年齡的增長,大腦會每10年以2%的速度遞減萎縮。《神經(jīng)病學》雜志刊登一項研究顯示,每天吃蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)兩份以上,可以使人的注意力年輕5歲。

  膳食纖維防止腸道老化

  隨著衰老的加速,負責腸道蠕動肌肉的神經(jīng)細胞會逐漸凋亡,正因如此,老年人才更容易發(fā)生便秘,膳食纖維使食物更容易在胃腸道中移動。

  50歲以上的男性每天應攝入30克膳食纖維,女性每天至少21克膳食纖維。全谷食物、全麥面包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。

  紅薯、西紅柿延緩皮膚衰老

  20多歲時,皮膚膠原蛋白生成更緩慢,死皮細胞脫落減速。研究表明,番茄紅素和β-胡蘿卜素也有助于清除自由基,防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素;西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素。

  低脂食物留住肌肉群

  30歲后,新陳代謝每10年會遞減1%—2%。隨著年齡增大,肌肉新陳代謝逐漸減退,即便保持同樣的運動量和攝入相同的熱量,也會導致體內(nèi)脂肪堆積。選擇低脂肪食物,有助于防止發(fā)胖。

  深海魚呵護眼睛

  紫外線和香煙的影響會導致老年性黃斑變性(AMD,老年人失明的一大主因)危險加大。但富含抗氧化劑的食物有助于防止AMD。

  多項研究發(fā)現(xiàn),要防止這種眼病,好多攝入維生素C和E、β-胡蘿卜素和鋅、葉黃素、玉米黃素(黃色和綠色蔬菜及蛋黃中所含的抗氧化劑)以及歐米伽3脂肪酸(深海魚中多含有)。

  全谷物強壯心臟(及血管)

  隨著年齡增大,心臟和動脈血管壁變厚變硬,從而增加高血壓和血栓危險。希臘科學家研究發(fā)現(xiàn),飲食越接近地中海飲食模式,高血壓、高血脂及肥胖癥的發(fā)病率就越低。

  地中海飲食主要包括:大量的水果蔬菜、全谷食物、豆類、魚類、家禽、奶制品、橄欖油以及適量葡萄酒等。

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