▲熬夜中：水果充饑，喝茶抗疲勞
深夜熬夜，人容易感到疲倦及饑餓。但咖啡、泡面、甜食都是不可取的，也是熬夜的大忌!若在熬夜時(shí)感到饑餓，可以選擇水果、面包、淡粥來(lái)充饑。同時(shí)，熬夜的人很容易缺水，導(dǎo)致上火。因此建議飲用白開(kāi)水來(lái)維持水分平衡，或者泡飲藥茶，起到提神、明目、降火的功效。
√飲食建議：
①枸杞菊花茶
菊花里含有豐富的維生素A，是保護(hù)眼睛的重要物質(zhì);枸杞子補(bǔ)腎生精、明目安神，對(duì)長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)而引起的眼睛疲勞也有治療作用。
在菊花茶中加入枸杞，泡出來(lái)的枸杞菊花茶，能夠疏風(fēng)清熱、解毒明目，深夜提神并能有效緩解眼睛疲勞、乾澀的癥狀?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，枸杞菊花茶對(duì)經(jīng)常感到疲勞、體力不濟(jì)的亞健康人群有明顯的療效。
②白粥(齋粥)
白粥由大米明火煮數(shù)小時(shí)而成，有清理胃腸熱滯、潤(rùn)澤肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火動(dòng)，白粥既起到下火的作用，也能抵擋饑餓。此外，白粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可經(jīng)常食用。
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長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘痘、色素沉著是熬夜族容易出現(xiàn)的皮膚問(wèn)題。而檸檬能夠防止色素沉著，有祛斑美白的功效。熬夜時(shí)可以用檸檬泡茶，酸酸甜甜的味道能夠刺激感官，起到提神抗疲勞的功效。
④橙子
橙子的維生素含量較高。現(xiàn)代熬夜一族都會(huì)對(duì)著電腦，而電腦產(chǎn)生的輻射會(huì)對(duì)皮膚以及人體健康產(chǎn)生危害。多吃富含維生素C的橙子能有效對(duì)抗上述問(wèn)題，起到抗氧化的作用。同時(shí)，橙子發(fā)出的香氣也有利于緩解心理壓力，克服緊張情緒。
?、萏O(píng)果
蘋(píng)果容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而其特有的香味也可以緩解壓力過(guò)大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效。熬夜族容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，便秘、皮膚變差的現(xiàn)象。多吃蘋(píng)果不僅可以幫助分解身體的脂肪，而且可以增加血色素，讓皮膚變得細(xì)膩，豐富的果膠還幫助排便，解決便秘的問(wèn)題。
▲熬夜后：滋補(bǔ)湯水，降火補(bǔ)虛
不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人會(huì)顯得很疲憊、虛弱。因?yàn)榘疽箷r(shí)大腦的需氧量和耗氧量會(huì)增加，加上熬夜時(shí)不停地思考、周遭環(huán)境空氣不流通，因此大腦容易缺氧，感到加倍的疲勞。而過(guò)度的使用雙眼，亦會(huì)使眼內(nèi)血壓上升，造成眼睛酸澀疲勞，視力下降。由于皮膚沒(méi)法在夜間進(jìn)入新陳代謝、休養(yǎng)生息的狀態(tài)，熬夜后皮膚也會(huì)變得暗淡干澀。
中醫(yī)認(rèn)為，熬夜容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀。因此使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水，對(duì)于熬夜后的陰虛火旺、免疫力下降、身體虛勞等癥狀，都有很好的改善作用。
