美食對我們有一種天生的吸引力，總是讓吃貨們欲罷不能。愛之，亦恨之。愛的是美食的口感，以及品嘗美食時的幸福感;恨的是往往越是美味的食物含有的熱量越高，滿足了味蕾，卻犧牲了傲人的身材。那么怎樣才能美食與身材兼得呢?小編告訴你：不用忍，不要怕，高熱量食品也能吃出好身材。只要你選對時間，選好配餐。
高熱量食品也能吃出好身材
什么是高熱量食品
我們經(jīng)常說的高熱量食品就是富含低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的食物，也可以認(rèn)為是脂肪含量較高的食物。這些物質(zhì)進(jìn)入人體類經(jīng)過胃液消化之后會釋放出大量的熱量，導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪的積聚。但不是所有攝入的脂肪都會導(dǎo)致人體長胖。只要你攝入的熱量小于身體消耗的熱量，那么怎么吃都胖不起來了。
1、 睡前4小時吃
根據(jù)食物消化時間表顯示，瓜類水果的消化時間短，大約在30分鐘左右;脂肪的消化時間長，根據(jù)其所含低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量不同，消化時間在2小時到4小時之間。所以類似巧克力、薯條、蛋糕這類高熱量食品，只要在你睡覺的前4小時內(nèi)吃就不會導(dǎo)致脂肪積聚。
2、 減慢進(jìn)食速度
在嘴饞的時候，可以吃一些喜愛的高熱量食物，但是萬不可“狼吞虎咽”。因為我們的胃從饑餓到感到滿足的過程大約是20分鐘。從我們的胃開始攝入食物起，不管攝入的量是多少，20分鐘后胃的滿足感才會由神經(jīng)系統(tǒng)傳入大腦。所以，我們在進(jìn)食的時候要盡量減慢速度，這樣就做到了既有體會到吃飯滿足感又不會讓身體攝入大量脂肪。
3、 餐后適量運(yùn)動
餐后半小時要配合適量的運(yùn)動，這樣不僅可以幫助胃部消化，還可以有效減少脂肪的堆積。餐后半小時可以選擇散步、慢跑、減肥操等等比較輕松的運(yùn)動。需要提醒大家注意的是，餐后選擇力度小的運(yùn)動幫助身體消耗熱量，一定要注意運(yùn)動時間不可少于30分鐘，否則是無效的。然而，餐后也不適合選擇劇烈運(yùn)動，會影響胃正常工作，導(dǎo)致消化不良，從而引起一系列胃部疾病。
4、 配合蔬菜水果
我們在享受美味的同時要記得搭配蔬菜水果一起吃哦。首先，蔬菜水果中含有豐富的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足人體日常所需，預(yù)防各類疾病;其次，蔬菜水果易消化，不易造成脂肪堆積;重要的一點(diǎn)是，很多蔬菜水果中不僅富含纖維素還含有很多助消化的酶。例如：木瓜中含有的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì);草莓中含有的多種有機(jī)酸能刺激消化液的分泌，幫助消化;蘋果中帶有的蘋果酸同樣可以幫助胃消化、促進(jìn)腸胃蠕動。所以餐后吃水果，既能補(bǔ)充營養(yǎng)又能減肥瘦身!
