相較于一些肥胖人群而言，瘦子更關(guān)心的是吃什么能長胖。因此在吃什么能長胖的問題上，很多過于消瘦的人群都非常的關(guān)心，長胖的方法不外乎吃，那么吃什么可以長胖呢?下面就讓小編帶著大家一起來看看吃什么長胖吧。
相較于一些肥胖人群而言，瘦子更關(guān)心的是吃什么能長胖，過瘦的體格不僅不好看同時還很容易患病。因此在吃什么能長胖的問題上，很多過于消瘦的人群都非常的關(guān)心，下面就讓我們一起來看看吃什么能夠增肥吧。
1.碳水化合物
對于體格過分瘦小的人群而言，多半都存在有偏食以及挑食等方面的問題，因此專家建議，在平時生活中應(yīng)該盡量的養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，想偏食等不良的飲食習(xí)慣必須要改正。除此之外專家還建議，這部分人群在平時生活中還應(yīng)該多吃些富含有碳水化合物的食物，其中以面食具有增肥的效果。
除了富含有碳水化合物的食物之外，同時專家建議這部分人群，在平時生活中還應(yīng)該多吃些含有高蛋白的食物，比如像瘦豬肉、魚肉、雞蛋等，這些食物中所含有的蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，適量多攝取可有效的起到增肥的作用。
2.山藥
專家提醒，在平時生活中還可以通過食用山藥來起到很好的增肥功效，而且生活中山藥的食用方法有很多，下面就向大家介紹一種營養(yǎng)的山藥制作方法。
食材：山藥、乳酪、白糖。
做法：將山藥清洗干凈后搗成泥狀，然后在把準(zhǔn)備好的大米淘洗干凈然后煮成粥，等到大米快成粥的時候再放入山藥，接著調(diào)入乳酪、白糖后食用即可。
還有一種方法是將山藥曬干研粉，然后每次食用的時候取30克加冷水調(diào)勻，然后置爐上用文火煮熟，同時邊煮邊不斷的攪拌，后再調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥之所以具有增肥的功效，是因?yàn)樯剿幙蓭椭覀內(nèi)梭w有效的起到補(bǔ)虛贏，長肌肉、潤皮毛的功效，尤其是對一些過于消瘦的人群更能起到很好的增肥功效。
3.吃主食
同時在調(diào)查研究中還發(fā)現(xiàn)，大部分身體過于消瘦的人群在平時生活中還有不喜歡吃主食的不良飲食習(xí)慣，主食能夠?yàn)槲覀兲峁┐罅康臒崃恳约澳芰?，從而保證人體機(jī)能的正常運(yùn)行，如果長期缺乏主食的話不但會導(dǎo)致人體抵抗力下降，同時還會因此而導(dǎo)致體格過分的消瘦。
因此在平時生活中要注意，對于米飯、饅頭、面食等食物必須要適量攝取，適量的攝取不但不會導(dǎo)致你肥胖，同時還具有很好的控制體重的功效。而對于一些消瘦人群而言，適量攝取還能夠很好的起到增肥的功效。因此在吃什么能長胖的問題上，主食是必不可少的一種食物。
4.飲食多樣
要想更好的起到增肥的作用，專家還特別的提醒，在平時生活中還應(yīng)該盡量的保證飲食的多樣化，這樣才能幫助人體補(bǔ)充各種所需的營養(yǎng)物質(zhì)。同時還要注意保證充足的睡眠，只有這樣才能讓食欲得到有效提高，同時對食物的消化以及吸收的能力也能大大的提高。
