這7類食物堪稱血管清道夫

  血管對于人來說,是非常重要的,時刻在為我們的健康保駕護航,所以我們一定要好好對待它們,比如時不時的吃一些清血管的食物。而且很多人都不知道的是,在生活中有7類食物堪稱血管清道夫,吃點它們對身體好。想知道清血管吃什么好以及清血管秘方嗎?那就一起來看看吧。

  想要清血管并不是什么難事,只要平時吃點清除血管垃圾的食物就可以,下面就會給你們進行詳細介紹的。

  這7類食物堪稱血管清道夫

  1、燕麥等全谷類食物

  原理

  飲食中可溶性纖維能減少膽固醇的吸收,每天攝入5~10克或更多的可溶性纖維,可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇,并可減少體內(nèi)膽固醇的自身合成。

  飲食建議

  燕麥、大麥、玉米、小米等全谷物富含有可溶性纖維,可降低導(dǎo)致動脈粥樣硬化的”壞膽固醇“(低密度脂蛋白膽固醇),尤其燕麥的證據(jù)更為豐富。

  每天1.5杯煮熟的燕麥片提供6克纖維,如果添加水果如香蕉,將新增4克纖維。研究顯示,每天100克燕麥片替代面條,堅持6周,可以明顯降低”壞膽固醇“和腰圍。

  2、蔬菜和水果

  原理

  蔬菜和水果營養(yǎng)豐富、熱量低,富含維生素、葉酸和可溶性纖維,豐富的抗氧化劑可以中和體內(nèi)的自由基,減少氧化應(yīng)激反應(yīng)。一天一個蘋果與他汀降脂藥物效果相當(dāng)。

  許多前瞻性研究顯示冠心病和腦卒中與蔬菜、水果攝入呈負相關(guān)。

  飲食建議

  分析結(jié)果顯示,每天多食用一份蔬菜或水果(約100克,2兩)可減少4%冠心病和5%腦卒中的風(fēng)險。建議每天至少要兩果三蔬,兩份水果好是兩種水果,一份水果指相當(dāng)于壘球大小的鮮水果,比如說一個蘋果。

  三份蔬菜好是三種,總量一斤。一份蔬菜的重量定義為77g,一份水果的重量定義為80g。

  3、深海魚等海鮮

  原理

  吃富含魚油的魚,有益心血管健康,魚油中的ω-3脂肪酸雖然不能降低“壞膽固醇”,但可降低血清甘油三酯,升高對心血管有益的“好膽固醇”,對預(yù)防冠心病有一定的作用,還可有效降低血壓和血栓風(fēng)險。

  飲食建議

  美國心臟協(xié)會建議,每周至少吃2份魚(每份100g)。富含ω-3脂肪酸主要是深海魚,包括:沙丁魚、金槍魚、鱈魚、三文魚和秋刀魚等。另外,火麻油里的ω-3脂肪酸含量也很高。

  4、橄欖油、火麻油

  原理

  橄欖油和火麻油中含有強效的抗氧化劑,可以降低“壞”膽固醇,但會留下“好”膽固醇??捎?湯匙(23克)代替動物脂肪,有益心臟健康。

  飲食建議

  橄欖油熱量高,不要超過推薦量。相比橄欖油的昂貴價格,火麻油價格低得多,但營養(yǎng)價值絲毫不差。

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