血管對于人來說，是非常重要的，時刻在為我們的健康保駕護航，所以我們一定要好好對待它們，比如時不時的吃一些清血管的食物。而且很多人都不知道的是，在生活中有7類食物堪稱血管清道夫，吃點它們對身體好。想知道清血管吃什么好以及清血管秘方嗎?那就一起來看看吧。
想要清血管并不是什么難事，只要平時吃點清除血管垃圾的食物就可以，下面就會給你們進行詳細介紹的。
這7類食物堪稱血管清道夫
1、燕麥等全谷類食物
原理
飲食中可溶性纖維能減少膽固醇的吸收，每天攝入5~10克或更多的可溶性纖維，可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，并可減少體內(nèi)膽固醇的自身合成。
飲食建議
燕麥、大麥、玉米、小米等全谷物富含有可溶性纖維，可降低導(dǎo)致動脈粥樣硬化的”壞膽固醇“(低密度脂蛋白膽固醇)，尤其燕麥的證據(jù)更為豐富。
每天1.5杯煮熟的燕麥片提供6克纖維，如果添加水果如香蕉，將新增4克纖維。研究顯示，每天100克燕麥片替代面條，堅持6周，可以明顯降低”壞膽固醇“和腰圍。
2、蔬菜和水果
原理
蔬菜和水果營養(yǎng)豐富、熱量低，富含維生素、葉酸和可溶性纖維，豐富的抗氧化劑可以中和體內(nèi)的自由基，減少氧化應(yīng)激反應(yīng)。一天一個蘋果與他汀降脂藥物效果相當(dāng)。
許多前瞻性研究顯示冠心病和腦卒中與蔬菜、水果攝入呈負相關(guān)。
飲食建議
分析結(jié)果顯示，每天多食用一份蔬菜或水果(約100克，2兩)可減少4%冠心病和5%腦卒中的風(fēng)險。建議每天至少要兩果三蔬，兩份水果好是兩種水果，一份水果指相當(dāng)于壘球大小的鮮水果，比如說一個蘋果。
三份蔬菜好是三種，總量一斤。一份蔬菜的重量定義為77g，一份水果的重量定義為80g。
3、深海魚等海鮮
原理
吃富含魚油的魚，有益心血管健康，魚油中的ω-3脂肪酸雖然不能降低“壞膽固醇”，但可降低血清甘油三酯，升高對心血管有益的“好膽固醇”，對預(yù)防冠心病有一定的作用，還可有效降低血壓和血栓風(fēng)險。
飲食建議
美國心臟協(xié)會建議，每周至少吃2份魚(每份100g)。富含ω-3脂肪酸主要是深海魚，包括：沙丁魚、金槍魚、鱈魚、三文魚和秋刀魚等。另外，火麻油里的ω-3脂肪酸含量也很高。
4、橄欖油、火麻油
原理
橄欖油和火麻油中含有強效的抗氧化劑，可以降低“壞”膽固醇，但會留下“好”膽固醇?？捎?湯匙(23克)代替動物脂肪，有益心臟健康。
飲食建議
橄欖油熱量高，不要超過推薦量。相比橄欖油的昂貴價格，火麻油價格低得多，但營養(yǎng)價值絲毫不差。
