現(xiàn)在我們的生活水平越來越高了，但是人們的健康并沒有因此變得更好，比如說喝牛奶，都是想起來就喝，沒有固定的時(shí)間，那您知道睡前喝牛奶會(huì)發(fā)胖嗎?您知道怎么喝牛奶更健康嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)喝牛奶的佳時(shí)間的知識(shí)，感興趣的您趕快來看看啊。
睡前喝牛奶會(huì)發(fā)胖嗎
很多人睡前習(xí)慣喝杯牛奶，不過，也有些減肥的人，睡前拒絕吃任何東西，對(duì)于牛奶更是拒之千里以外。那么，喝牛奶會(huì)胖嗎?下面一起來了解下吧。
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，因此牛奶并不屬于高熱量食物。同時(shí)，牛奶的營(yíng)養(yǎng)豐富全面，可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及其他重要的微量元素，是很好的減肥食物。
另外，牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，主要在小腸中進(jìn)行消化。因此睡前喝一杯牛奶，并不會(huì)給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)讓您第二天早上起床后擺脫饑餓感。
睡前喝牛奶好處
1.睡前喝牛奶能減肥
牛奶熱量并不高，100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，并不會(huì)容易被消化吸收的，這也就使得睡前喝牛奶不會(huì)給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而是會(huì)讓你第二天早上起床后不會(huì)感到饑餓。
另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占總體的3.4%—3.8%左右。也就是說，一天喝500克全脂牛奶，所攝入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天攝入的脂肪應(yīng)在50克—80克之間，才能保證產(chǎn)生的熱量滿足人體需要。所以喝牛奶是不會(huì)發(fā)胖的。
2.牛奶為身體提供充足營(yíng)養(yǎng)
適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會(huì)給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會(huì)補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)元素。牛奶的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素
3.睡前喝牛奶有助睡眠
據(jù)美、英兩國(guó)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時(shí)喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進(jìn)睡眠。
睡前喝牛奶注意事項(xiàng)
1.睡前喝牛奶，應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。
2.睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶，避免攝入過多脂肪。
3.臨睡前半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)喝牛奶。
4.水腫型體質(zhì)的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的兩個(gè)小時(shí)左右。
5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。
喝牛奶的佳時(shí)間
很多人都認(rèn)為，早上是喝牛奶的佳時(shí)間，事實(shí)真是這樣嗎?其實(shí)，喝牛奶的佳時(shí)間應(yīng)該是晚上。為什么?下面一起來了解下吧。
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外還有豐富的微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都具有很好的鎮(zhèn)靜催眠作用，對(duì)睡眠具有很好的促進(jìn)作用。
尤其是牛奶中的l色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，而五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。因此，晚上睡前非常適合喝牛奶，有利于提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還具有很好的補(bǔ)鈣作用。
喝牛奶的注意事項(xiàng)
牛奶是接近完美的食品，喝牛奶的好處多多。但是你知道喝牛奶也有禁忌嗎?如果闖進(jìn)了以下喝牛奶的誤區(qū)，不僅白白浪費(fèi)了營(yíng)養(yǎng)，還可能對(duì)身體造成不好的影響。下面一起來了解下吧。
