牛奶是我們大家所熟知的營養(yǎng)早餐,它里面所含有的營養(yǎng)物質(zhì)也非常豐富,包括我們熟知的鈣以外,還要一些如鐵、鋅、銅等的含量都很多。那么牛奶什么時候喝好呢?我們一起往下看吧!
牛奶在什么時候喝好
1、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
好晚上喝牛奶,因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質(zhì),這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,并且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人們的休息和睡眠。
2、睡前喝牛奶有利于鈣的吸收利用
晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀旁腺分泌亢進,激素作用于骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能,時間長了,會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥,所以睡前喝牛奶好。
1、首先不要早晨空腹喝牛奶,而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點。
2、二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物,如饅頭等。
3、三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅干、點心等含淀粉的食物,這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長,牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用,使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
4、喝牛奶好別加糖,很多人習慣在喝牛奶的時候加入適量的方糖,認為這樣會令味道更加的美妙,專家告訴我們這種方法其實非常的不正確。特別是煮開之后的牛奶更不能夠加糖,因為牛奶中所含有的物質(zhì)和糖分會在高溫中形成一種名字叫做果糖賴氨酸的物質(zhì),這種物質(zhì)對于人體是有害的。除此之外,這牛奶中加糖還容易導致鈣質(zhì)的大量丟失,不利于身體補充鈣質(zhì)。所以說,科學的喝牛奶方式好不要加糖。
5、牛奶煮開立即取出。在加熱牛奶的時候,一見到煮開就應該立即停止加熱,否則容易降低營養(yǎng)物質(zhì)。牛奶煮久之后顏色變成褐色,并且香味也會降低,維生素含量也會出現(xiàn)損失,這些都不利于我們的營養(yǎng)攝取。