經(jīng)期瑜伽 瑜伽動作緩解經(jīng)期身體問題(2)

  9.倒箭式

  方法:仰臥,靠墻抬起兩腿伸直,臀部靠近墻底,背部放墊,兩手心向上放在身體兩側(cè),練習5到10分鐘。

  10.挺臥式

  也叫攤尸式,休息伸展身體,練習10分鐘。

  很多女性都會誤以為,經(jīng)期是不適合做運動,然而,瑜伽教練指出,經(jīng)期前后和期間做一些適當?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/yujiadz/' target='_blank'>瑜伽動作,能有效緩解經(jīng)期不適等癥狀,讓你舒心度過生理期。

  經(jīng)期前后的保養(yǎng)瑜伽

  1、簡易扭轉(zhuǎn)運動

  坐下、雙腿彎起,腳板貼地面,左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹,右手放臀部后,配合呼吸,吸氣放松、吐氣向后扭轉(zhuǎn)停留

  2、簡易蝗蟲式

  大拇指放掌心中,4指在外握拳(金剛?cè)?。趴下將金剛?cè)旁谙赂共?,約兩側(cè)左右卵巢位置,吸氣將上下半身帶起,臀夾緊、兩腳勾起停留。吐氣放松休息。每次可做3到5個呼吸。

  3.弓式

  趴下,兩手抓住腳踝外側(cè),臀部往內(nèi)收緊、停留3到5個呼吸,放松后趴著休息,可多做幾次。

  平常我們很少運動,按摩到腹部,以上1-3式簡易瑜伽動作,透過扭轉(zhuǎn)趴下,按摩腹部內(nèi)臟,減少經(jīng)期不適,也透過收縮、運動到腹腔內(nèi)的臟腑與腹背肌肉

  4.邊休息邊伸展

  枕頭放在臀部,躺下,將手輕松放在兩側(cè),全身放松。

  久坐駝背,都會壓迫腹腔內(nèi)臟,利用枕頭可伸展徹底,借由伸展可加強副交感神經(jīng)的活性,有助調(diào)整自律神經(jīng)、舒緩緊張情緒

  經(jīng)期舒緩疼痛

  1、請先準備一個大枕頭,將上半身趴在枕頭上、放松、休息。

  2、將上半身倚靠在墻面,彎曲膝蓋,維持比較舒適、不會累的姿勢。腰部頂在墻面上、不懸空,放松、休息。(在外也可做此動作,上班族婦女,找面墻就可以減輕腰背酸痛感)

  3、坐下將雙腳放地面上,雙腳呈菱形腳板相對,頭部和上半身都放松,兩手從兩邊小腿內(nèi)側(cè)、下方穿過,放松休息。下腹不舒服處可熱敷。

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