9.倒箭式
方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側(cè)，練習5到10分鐘。
10.挺臥式
也叫攤尸式，休息伸展身體，練習10分鐘。
很多女性都會誤以為，經(jīng)期是不適合做運動，然而，瑜伽教練指出，經(jīng)期前后和期間做一些適當?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/yujiadz/' target='_blank'>瑜伽動作，能有效緩解經(jīng)期不適等癥狀，讓你舒心度過生理期。
經(jīng)期前后的保養(yǎng)瑜伽
1、簡易扭轉(zhuǎn)運動
坐下、雙腿彎起，腳板貼地面，左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸氣放松、吐氣向后扭轉(zhuǎn)停留
2、簡易蝗蟲式
大拇指放掌心中，4指在外握拳(金剛?cè)?。趴下將金剛?cè)旁谙赂共?，約兩側(cè)左右卵巢位置，吸氣將上下半身帶起，臀夾緊、兩腳勾起停留。吐氣放松休息。每次可做3到5個呼吸。
3.弓式
趴下，兩手抓住腳踝外側(cè)，臀部往內(nèi)收緊、停留3到5個呼吸，放松后趴著休息，可多做幾次。
平常我們很少運動，按摩到腹部，以上1-3式簡易瑜伽動作，透過扭轉(zhuǎn)趴下，按摩腹部內(nèi)臟，減少經(jīng)期不適，也透過收縮、運動到腹腔內(nèi)的臟腑與腹背肌肉
4.邊休息邊伸展
枕頭放在臀部，躺下，將手輕松放在兩側(cè)，全身放松。
久坐駝背，都會壓迫腹腔內(nèi)臟，利用枕頭可伸展徹底，借由伸展可加強副交感神經(jīng)的活性，有助調(diào)整自律神經(jīng)、舒緩緊張情緒
經(jīng)期舒緩疼痛
1、請先準備一個大枕頭，將上半身趴在枕頭上、放松、休息。
2、將上半身倚靠在墻面，彎曲膝蓋，維持比較舒適、不會累的姿勢。腰部頂在墻面上、不懸空，放松、休息。(在外也可做此動作，上班族婦女，找面墻就可以減輕腰背酸痛感)
3、坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形腳板相對，頭部和上半身都放松，兩手從兩邊小腿內(nèi)側(cè)、下方穿過，放松休息。下腹不舒服處可熱敷。
