腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽
腰部的肥胖分為兩個(gè)部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于長(zhǎng)期久坐、運(yùn)動(dòng)少導(dǎo)致的肥胖。
而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個(gè)部位肥胖除了脂肪堆積，還有可能是生理紊亂、月經(jīng)不調(diào)甚至是婦科疾病引發(fā)的。因此要結(jié)合瘦腰腹，效果才會(huì)好。
腰部瑜伽：腰部側(cè)彎式
盤(pán)腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過(guò)頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側(cè)彎曲，彎曲的過(guò)程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)能有效拉伸腰部，通過(guò)側(cè)彎的動(dòng)作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。
腹部瑜伽：弓步側(cè)彎式
一側(cè)腿部跪在地上，另一側(cè)腿伸直繃緊。
雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側(cè)腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡并且手臂要伸直。
做到自己的極限停留10秒后歸位，再重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
堅(jiān)持每天做這個(gè)動(dòng)作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態(tài)。
腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽
腿部肥胖也同樣分為兩個(gè)部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是運(yùn)動(dòng)量太少，這個(gè)部位很容易堆積脂肪。
而小腿的肥胖則比較復(fù)雜，可能是循環(huán)不暢引發(fā)水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。
因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形為主。
大腿瑜伽：V型抬腿式
坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個(gè)動(dòng)作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。
你可能會(huì)感覺(jué)大腿極度緊繃，這表明腿部已經(jīng)得到了拉伸鍛煉，堅(jiān)持30秒后可以放松片刻，每天堅(jiān)持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。
小腿瑜伽：側(cè)身抬腿式
坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤(pán)坐，用手臂扶著另一側(cè)腿部向上伸直，另一側(cè)手臂在身體后側(cè)支撐保持平衡。
可能你一開(kāi)始還無(wú)法做得很標(biāo)準(zhǔn)，但是以自己的極限程度為佳，堅(jiān)持抬腿15秒后換另一側(cè)腿部繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。
堅(jiān)持每天做3-5組，能有效促進(jìn)腿部血液逆循環(huán)，緊致小腿和大腿的曲線。
