塑身瑜伽有哪些 如何打造出完美身材(2)

  呼吸:右腿向后時吸氣。

  益處:參閱姿勢四。

  姿勢九:前屈式(手觸腳式)

  做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

  呼吸:在做此動作時呼氣。

  益處:參閱姿勢三。

  姿勢十:展臂式

  做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

  姿勢十一:祈禱式

  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調(diào)勻呼吸。

  不要空腹做瑜珈

不要空腹做瑜珈

  在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,好空腹進行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

  提早抵達瑜珈教室

  盡量在開始上課前十分鐘抵達教室,以免有一些報名資料需要填寫,或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。

  記得攜帶瑜珈用品

  去瑜伽教室的時候要記得攜帶瑜伽墊,因為有的瑜伽教室不提供租借的瑜伽墊,你可以事先問清楚。還要帶一些類似于瑜伽磚之類的支撐物,讓自己更好的練習(xí)瑜伽動作。

  剛開始可能會一點單調(diào)

  因為是初學(xué)者的關(guān)係,所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作,不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時,可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

  不需要襪子和手套

  雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子,但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

  釋放壓力

  首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。后你也會發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個姿勢更久。

越放松反而可以維持一個姿勢更久

  呼吸重要

  呼吸是瑜伽課堂的開始與結(jié)束,當(dāng)你練習(xí)瑜伽的時候不知道自己改做什么的時候,你就可以在呼氣與吸氣上下功夫,這樣的方式能讓你保持平靜,更好的練習(xí)瑜伽姿勢。

  嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

  在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當(dāng)有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

  當(dāng)個初學(xué)者

  在一開始的幾周你可能會有些著急,希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張,就當(dāng)個初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持樂觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗,記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗,不要有太大的壓力!

  時尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇,但是有些醫(yī)生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果,反而給練習(xí)者帶來了一些傷害。下面就告訴你7個小tips,預(yù)防瑜伽練習(xí)過程中的意外損傷,讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。

  1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

  2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

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